Koncentracja. Czy naprawdę trudno jest się skoncentrować? Co zrobić, aby poprawić swoją koncentrację? Okazuje się, że koncentracja na danym temacie, to naprawdę coś trudnego, a przeważnie, gdy chce się wykonać pracę perfekcyjnie i szybko. Sprawdź, jak bezpiecznie i sprawnie poprawić swoją koncentrację.

Co zakłóca naszą uwagę?

Nasza uwaga ciągle zajęta jest myśleniem o wspomnieniach, fantazjach, ale też lękach.

Poza tym ciągle jesteśmy rozpraszani elementami świata zewnętrznego, czyli neonowe reklamy, wibrujący telefon podczas wykładu lub spotkania biznesowego, a także dźwiękowe powiadomienia o nowym e-mailu czy też grające radio podczas podróży samochodem.

koncentracja.jpg
Koncentracja foto.123rf.com

To powoduje, że nasz mózg musi się bardzo skupić, a skutkiem tego jest coraz mniejsza możliwość kierowania swojej uwagi na jedną daną czynność.

Nowe badania dowodzą, że każde nowe działanie, którego się podejmujemy, wywołuje w mózgu wydzielanie hormonu szczęścia, jakim jest dopamina.

To z kolei powoduje, że nasz mózg nagradza nas za to, że nie możemy się skupić, a to sprawia, że chcemy tego więcej i zaczynamy się coraz bardziej rozpraszać.

Jakie procesy zachodzą w mózgu, kiedy się koncentrujemy?

Nasz mózg ponosi wielki wysiłek, kiedy musi się skupić i wtedy zaczynają współpracować ze sobą jego różne obszary.

Aby powstała koncentracja, najpierw mózg musi się zmobilizować.

Różne obszary mózgu są aktywowane przez docierające do niego bodźce, np. obrazy, odgłosy.

Następnie dochodzi do tego, że bodźce, które odczuwamy, przechodzą przez pień mózgu, i aktywują korę mózgu.

Wtedy zaczyna się budzić nasza uwaga.

Ważne znaczenie ma również wzgórze w mózgu, ponieważ to w nim odbywa się selekcja bodźców.

Bodźce te zostają przekazane do kory przedczołowej.

Poza tym to właśnie wzgórze decyduje o tym, które odczucia zostaną zablokowane i nie trafią do naszej świadomości.

Kora przedczołowa znajduje się w płacie czołowym i tam bodźce, które napływają, są oceniane, a następnie dochodzi do rozpoczęcia odpowiedniej reakcji.

Ich praca może zostać zakłócona przez stres oraz negatywne emocje.

Czy korzystne jest dla nas robienie kilku rzeczy naraz?

Multitasking, bo o nim mowa, to wykonywanie kilku rzeczy jednocześnie.

Wiele osób zazdrości innym takiej możliwości, ale jak się okazuje, to nie jest to wcale takie dobre.

Niedawno naukowcy udowodnili, że mózg nie może koncentrować się na kilku rzeczach naraz.

Okazuje się, że multitasking w ogóle nie oszczędza czasu.

multitasking-koncentracja.jpg
Multitasking foto.123rf.com

Dzieje się tak, ponieważ rozproszyć się nam jest bardzo łatwo, ale już o wiele trudniej i więcej czasu potrzeba na ponowne skupienie się.

Poza tym multitasking poprzez to obniża sprawność mózgu.

Jeśli coś robimy i chcemy przejść do wykonywania innej czynności, to poświęcamy na to więcej czasu, ale też tracimy na jakości.

Jeśli chcemy zwiększyć koncentrację, to warto wykonywać tylko jedną czynność.

Ponad to multitasking może być również niebezpieczny dla naszego życia, ponieważ, np. prowadząc samochód i obsługując telefon, powodujemy o wiele więcej wypadków.

Jak zwiększyć swoją koncentrację? Czy w ogóle jest to możliwe?

Aby zwiększyć swoją koncentrację, warto:

  • robić sobie przerwy – zamiast jednej długiej przerwy, warto zrobić sobie w pracy kilka krótszych przerw, np. można wyjść na świeże powietrze;
  • skupić się na wykonywaniu jednej czynności, ale też trzeba zrezygnować z tych rzeczy, które nas rozpraszają, np. radio;
  • sprawdzić, kiedy pracuje się najwydajniej – a pozwoli to utrzymać koncentrację na wysokim poziomie; większość ludzi pracuje najwydajniej pomiędzy 9.00 a 12.00 oraz pomiędzy 15.00 a 17.00;
  • zrobić listę zajęć do wykonania i warto je podzielić na ważne, średnio ważne i najmniej ważne – średnio ważne i najmniej ważne najpierw się pomija, a wykonuje te ważne;
  • uporządkować swoją przestrzeń – dzięki temu nie będzie nas nic rozpraszało, ponieważ mniejszy bałagan oznacza większą koncentrację;
  • koncentracji sprzyja również zainteresowanie – ponieważ o wiele łatwiej jest się uczyć tego, co nas interesuje; gdy coś nas w ogóle nie interesuje, to można stopniowo rozbudzić koncentrację, a w tym celu stopniowo sięgajmy po książkę, czyli najpierw przez pięć minut dziennie, potem przez dziesięć i tak dalej.

Sztuka koncentracji nie należy do najłatwiejszych, ale ćwicząc ją każdego dnia, możemy osiągnąć naprawdę dobre efekty.

Wystarczy stosować się do kilku wcześniej omówionych wskazówek.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

Zapisz się do subskrypcji
otrzymuj powiadomienia o nowych artykułach