Jeśli cierpisz na bezsenność lub masz w domu ukochaną osobę, dziecko, rodzica, kogokolwiek, kto na nią cierpi, wiesz dokładnie, jaka to uciążliwa przypadłość. Jest to zaburzenie snu, które utrudnia sam sen lub powoduje problemy z zasypianiem. Bezsenność może trwać kilka dni, kilka miesięcy lub dłużej! Niezależnie od tego, czy dana osoba cierpi kilka nocy, czy kilka miesięcy, może to mieć wpływ na jej codzienne życie i zdrowie. Jak sobie radzić z bezsennością? Dowiedz się więcej.

Co to jest bezsenność i jakie są jej objawy?

Bezsenność to zaburzenie snu, które pojawia się, gdy masz problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub obiema tymi cechami. Ostra bezsenność to krótkotrwałe problemy ze snem. Może trwać kilka tygodni, a następnie minąć. Przewlekła bezsenność występuje wtedy, gdy problemy ze snem zdarzają się kilka nocy w tygodniu i trwają dłużej niż kilka miesięcy. Na bezsenność mogą cierpieć także dzieci, jednak częściej występuje u osób starszych i narzeka na nią więcej kobiet niż mężczyzn.

Istnieje wiele objawów związanych z tym zaburzeniem snu. Można mieć do czynienia z bezsennością, jeśli pojawiają się następujące symptomy:

• Problemy z zasypianiem lub snem w nocy.
• Doświadczanie nieregularnych wzorców snu takich jak budzenie się w nocy lub zbyt wcześnie rano, odczuwanie zmęczenia po przebudzeniu lub senność w ciągu dnia.
• Zapominanie się w ciągu dnia i problemy z koncentracją, skupieniu się na zadaniach w szkole lub w pracy.
• Odczuwanie niepokoju, rozdrażnienia lub przygnębienia.

Czy bezsenność to poważny problem?

Wystarczająca ilość snu jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Bezsenność może wpływać na ciebie psychicznie i fizycznie. Może sprawić, że poczujesz się zmęczony, przygnębiony i rozdrażniony. Może również utrudniać koncentrację lub wykonywanie zadań w ciągu dnia. Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz martwić się, że znów nie będziesz w stanie zasnąć i samo zamartwianie się czasami może utrudnić zasypianie. Jeśli nie wysypiasz się regularnie, masz zwiększone ryzyko chorób. Należą do nich wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, otyłość i cukrzyca.

Jakie są przyczyny problemów ze snem?

Bezsenność pierwotna pojawia się samoistnie. Zwykle trwa co najmniej miesiąc. Jej przyczyny nie są dobrze zrozumiane. Rzeczy, które mogą powodować tego rodzaju bezsenność to:

• życiowe zmiany,
• poważny lub długotrwały stres lub rozstrój emocjonalny,
• harmonogramy podróży lub pracy, które zakłócają rutynę snu,
• wyrobione nawyki, które zastosowano, aby poradzić sobie z brakiem snu (m.in. drzemki, wczesne chodzenie spać),
• niewygodne miejsce oraz akcesoria do spania.

Niektóre przypadki bezsenności są objawem lub skutkiem ubocznym innego problemu. Nazywa się to bezsennością wtórną. Wiele różnych zaburzeń może powodować bezsenność m.in.

• sytuacje emocjonalne: depresja, lęk i zespół stresu pourazowego,
• zaburzenia neurologiczne: choroba Alzheimera lub Parkinsona,
• stany bólowe: zapalenie stawów i bóle głowy,
• zaburzenia żołądka i jelit: zgaga, zespół jelita drażliwego,
• zaburzenia snu: zespół niespokojnych nóg lub bezdech senny,
• zaburzenia oddychania: astma lub niewydolność serca,
• inne stany: takie jak nadczynność tarczycy, udar lub menopauza.

Niektóre leki mogą powodować bezsenność wtórną. Należą do nich leki na astmę, leki na alergię lub przeziębienie oraz niektóre leki na serce i ciśnienie krwi. Dodatkowo stosowanie niektórych substancji może powodować bezsenność. Należą do nich kofeina, tytoń i alkohol. 

Czy na bezsenność chorują dzieci?

Bezsenność może czasami występować w całych rodzinach. Podobnie jak dorośli, dzieci również mogą cierpieć na bezsenność albo mają problemy z zaśnięciem, utrzymaniem ciągłości snu, albo po prostu nie są dobrze wypoczęte po przebudzeniu. Oprócz senności w ciągu dnia, objawy bezsenności dziecięcej mogą obejmować:

• agresywność,
• zmniejszoną koncentrację uwagi,
• depresyjny nastrój,
• nadpobudliwość,
• drażliwość,
• problemy z pamięcią,
• wahania nastroju.

Jednym z powszechnych powodów, dla których wiele dzieci ma problemy ze snem, jest to, że kładą się spać zbyt późno. Często też spędzają przed snem dużo czasu na smartfonie, pisząc SMS-y, rozmawiając przez telefon, grając w gry wideo, przeglądając media społecznościowe lub oglądając telewizję. Na złą jakość snu lub bezsenność u dziecka może także wpływać nieodpowiednia pościel. Warto zadbać o to, aby kołdra i poduszki były wysokiej jakości. Dobrym rozwiązaniem są te wykonane z termoplastycznej pianki visco, która dopasowuje się do kształtu głowy i szyi pod wpływem temperatury ciała. Dzięki niej można zadbać o odpowiednią postawę ciała i ułożenie, które sprzyja szybkiemu zasypianiu.

Jak wygląda leczenie bezsenności?

Leczenie bezsenności zwykle zależy od stanu zdrowia i historii snu danej osoby. W pierwszej kolejność warto zadbać o zmianę stylu życia. Unikaj substancji, które utrudniają sen takich jak kofeina, niektóre leki i alkohol. Staraj się kłaść do łóżka o stałej porze, unikaj oglądania telewizji lub korzystania z telefonu w sypialni. Nie jedz, nie pij ani nie ćwicz przed snem. Zadbaj także o wygodny materac i zainwestuj w lepszej jakości przewiewną pościel.

Osobom, którym przed zaśnięciem towarzyszą negatywne myśli utrudniające zasypianie, polecana jest terapia behawioralna. Może być stosowana, aby pomóc pacjentom radzić sobie z negatywnymi zachowaniami lub myślami o śnie, a także uwolnić się od natrętnych myśli. Ponadto lekarze mogą przepisać pewne leki na bezsenność, ale generalnie zaleca się ich stosowanie tylko przez kilka tygodni, ponieważ uzależniają. Oprócz tradycyjnych metod leczenia bezsenności istnieją alternatywne sposoby złagodzenia tego zaburzenia snu. Możesz pić napar z melisy, kozłka lekarskiego lub lawendy. Czasami pomaga również przyjmowanie suplementów z melatoniną. Popularną techniką relaksacji stosowaną do łagodzenia tego zaburzenia jest medytacja.

Czy nowy materac ułatwia zasypianie?

Czasami problem z bezsennością tkwi w niewygodnym miejscu do spania. Zaleca się kupowanie nowego materaca co 7-10 lat. Szukając materaca, który pomoże w łagodzeniu bezsenności, zwracaj szczególną uwagę m.in. na:

• średnią twardość,
• solidne wypełnienie,
• odporny na nacisk materiał (wsparcie krawędzi podczas wchodzenia i schodzenia z łóżka),
• doskonałe przenoszenie ciężaru przy spaniu dwóch osób,
• dobre wyprofilowanie dla ulgi zmęczonych mięśni,
• antyalergiczny pokrowiec.

Nowoczesne, wielofunkcyjne materace hybrydowe, które ułatwią ci sen i zasypianie znajdziesz na materacegrudziac.pl. Pamiętaj, by jak ognia unikać bardzo miękkich lub bardzo twardych materacy, lub tych wykonanych z pianki, która nie wspiera prawidłowego ułożenia ciała.

Pamiętaj, że spokój, wyciszenie, relaks i wygodne łóżko z dobrą pościelą są najlepszymi sprzymierzeńcami dobrego snu dla dzieci i dorosłych