Dieta F-Factor pomoże ci schudnąć i zapobiec nadciśnieniu. Opracowała ją dietetyczka Tanya Zuckerbrot. Na czym polega ta dieta? Jakie produkty spożywcze uwzględnia? Oto odpowiedź.

Dieta F-Factor, czyli błonnik i jeszcze raz błonnik

Dzięki tej diecie schudniemy. Jest to istotne, bowiem zmniejszenie masy ciała o 2 kg, może obniżyć ciśnienie o 1-2 mm Hg.

„F” w nazwie oznacza błonnik (z angielskiego fiber), składnik pożywienia, którego z reguły dostarczamy za mało.

A szkoda, bo ma on bardzo duży wpływ na zdrowie: pomaga obniżyć poziom cholesterolu, zapobiega zaparciom, a także ułatwia odchudzanie, przez co zapobiega nadciśnieniu.

Ogólnie należy powiedzieć, że plan F-Factor opiera się na produktach bogatych w błonnik, złożone węglowodany i chude białko.

Ten plan diety jest też bardzo elastyczny.

Istotne jest to, aby wybierać odpowiedniego rodzaju węglowodany (złożone) i białka – lepiej ograniczyć mięso i jego przetwory.

Spożywamy 3 pełne posiłki dziennie i jedną przekąskę.

Łączymy chude białka z pokarmami o wysokiej zawartości błonnika, potrawy są niskokaloryczne.

Dieta kładzie nacisk na węglowodany złożone, produkty pełnoziarniste, warzywa, orzechy i nasiona.

Dzienna porcja błonnika to 30-40 g.

Aby dostarczyć organizmowi taką ilość, należy zjadać 5 porcji (filiżankę pokrojonych) warzyw, 2 porcje owoców (garść drobnych i jeden średni), 5 porcji produktów pełnoziarnistych (makarony, pieczywo i grube kasze).

Nie liczymy kalorii! Jemy tak dużo, aż poczujemy się nasyceni, ale rezygnujemy z cukru oraz produktów przetworzonych.

dieta-f-factor.jpg
foto.dreamstime.com

Co można jeść?

Oto zalecane produkty w diecie F-Factor:

  • owoce o wysokiej zawartości błonnika – pomarańcze, jagody, daktyle, jabłka, banany, gruszki, awokado;
  • rośliny strączkowe – ciecierzyca, soczewica, fasola;
  • napoje – woda;
  • produkty pełnoziarniste – komosa ryżowa, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, proso;
  • warzywa bogate w błonnik – marchew, karczochy, słodkie, ziemniaki, buraki, brokuły, kalafior;
  • orzechy i nasiona – pestki dyni, orzechy włoskie, pistacje, masło orzechowe, nasiona słonecznika, orzechy nerkowca;
  • chude białka – kurczak, ryby, jajka, twaróg.

Oto przykładowy jadłospis:

  • Śniadanie – kasza jaglana na odtłuszczonym mleku; herbata ziołowa.
  • Obiad – zupa pomidorowa na wywarze z włoszczyzny; duszona cielęcina lub indyk z ryżem brązowym, szpinakiem; sałata z papryką, kiełkami i pestkami dyni; kompot owocowy.
  • Podwieczorek – owoc: brzoskwinia, mandarynka, jabłko.
  • Kolacja – kanapka z chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka; sałata, pomidor lub ogórek, kiełki; herbatka ziołowa, na przykład rumianek, melisa.

Dodatkowe korzyści

Oto dodatkowe korzyści, jakie możemy zyskać, stosując tę dietę:

  • Ustabilizowany cukier – należy wiedzieć, że pokarmy bogate w błonnik zazwyczaj zapobiegają skokom cukru we krwi, a nawet obniżają ryzyko cukrzycy typu 2.
  • Lepsza kondycja układu krążenia – badania pokazują, iż diety bogate w błonnik, takie jak F-Factor, mogą obniżyć poziom LDL (złego) cholesterolu i zapobiegać miażdżycy, gromadzeniu się blaszki w tętnicach, co może prowadzić do chorób serca.
  • Zapobieganie zaparciom – dieta bogata w błonnik może pomóc zwiększyć częstotliwość i masę, a także wspierać pracę jelit.

W połączeniu ze zgubieniem zbędnych kilogramów te korzyści z diety F-Factory prezentują się imponująco.

⇒ Czytaj także: DIETA FLEKSITARIAŃSKA, CZYLI ELASTYCZNY WEGETARIANIZM

Wesprzyj niezależne media, pomóż nam przedzierać się z prawdą w gąszczu kłamstw i wszechobecnej propagandy ⇒ kliknij w link: https://www.odkrywamyzakryte.com/wiecej/

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.
P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.