Być tu i teraz. Niby nic prostszego. Wydaje się to takie łatwe. Jednak natłok myśli, jaki przechodzi przez nasze głowy z każdą sekundą, wydaje się pędzić niczym pociąg. Jesteśmy w jednej chwili wszędzie – w przeszłości, w przyszłości. Dopadają nas wspomnienia, obrazujemy przyszłość. Tymczasem gubimy ten najważniejszy dla nas czas – teraz.

Czas nie istnieje

Naukowcy zajmujący się zagadnieniami nowej nauki, fizyki kwantowej, dowodzą, że czas nie istnieje.

Przeszłość i przyszłość są jedynie w naszych głowach.

To, co istnieje, to teraźniejszość, jedyna rzeczywistość, w której odnajdują się nasze ciała i umysły.

Reszta jest jedynie ruchem.

 

czas-zegarek.jpg
fot.123rf.com

 

Jak mówi wiele tradycji duchowych – buddyzm, hinduizm, joga – uważność jest cudem, poprzez który poznajemy siebie.

Poprzez zatrzymanie się w chwili, puszczenie ego i chwilowe wyłączenie „ja”, jesteśmy w stanie zapanować nad umysłem i zaznać spokoju w duszy.

Wtedy nasze wysiłki przynoszą rezultaty.

Kiedy poddajemy się gonitwie myśli, kiedy wracamy do przeszłych wydarzeń, czy wybiegamy w przyszłe dni, wtedy tracimy samokontrolę, pozwalając niecierpliwości i tęsknocie zapanować nad naszą codzienną pracą.

Być jednością

Aby być w pełni uważnym, powinniśmy skupiać się na każdej czynności, jaką wykonujemy w ciągu dnia.

Tak jak robią to mnisi Zen.

Aby zapanować nad umysłem i wyciszyć myśli, musimy wejrzeć w serce i przyjrzeć się naszym uczuciom, jednoczyć się z nimi.

Podczas spaceru bądźmy krokami, które stawiamy na naszej drodze.

 

spacer.jpg
fot.123rf.com

 

W czasie medytacji zjednoczmy się z oddechem.

Niech prowadzi nas do pełnej uważności, bycia w tej właśnie chwili.

Nauczmy się jednoczyć z każdą chwilą, aby móc swobodnie puścić pragnienia i plątaninę myśli.

Utrzymanie koncentracji

Budda nauczał, że aby pozostać w stanie całkowitej świadomości, należy utrzymać koncentrację na oddechu.

Nauczanie to zostało zawarte w buddyjskiej Sutrze AnapanasatiAnapana oznacza „oddech”, Sati to „uwaga”.

Treść tej buddyjskiej sutry mówi –

„gdy praktykujący medytację chodzi, musi być świadom, że chodzi.

Kiedy siedzi, musi być świadom, że siedzi.

Kiedy leży, musi być świadom, że leży”.

Jednak utrzymanie świadomości pozycji ciała nie wystarcza.

Należy zachować pełną świadomość oddechu, każdego ruchu, każdego uczucia –wszystkiego, co ma z nami związek w danym momencie.

Uważność każdego dnia

Początkowo wydaje się to trudne.

Ciągle jesteśmy w ruchu, gdzieś się spieszymy, gdzieś biegniemy.

Jednak regularne praktykowanie uważności sprawia, że nasza koncentracja zaczyna się wyostrzać.

Ważna jest tutaj medytacja i świadomość każdego ruchu, każdej chwili.

W trakcie medytacji mogą pojawiać się różne myśli i uczucia, które będą zakłócały nasz spokój, jeśli nie skupimy się na oddechu.

Oddech pozwala nam utrzymać się w stanie medytacji, nie pozwala uciec w sferę marzeń.

 

medytacja-oddech.jpg
fot.123rf.com

 

Jednoczy również umysł i ciało.

Gdy przed oczami pojawią się obrazy, głowę wypełnią myśli, nie należy ich na siłę przeganiać.

Tym sposobem tylko zwrócimy na nie całą naszą uwagę.

Koncentracja na oddechu sprawi, że myśli odejdą same, w naturalny sposób.

Należy skupić się również na uczuciach, na tym, co odczuwamy.

Jeśli pojawi się w nas uczucie radości, bądźmy go świadomi.

Jeśli natomiast poczujemy współczucie, czy smutek, nie odganiajmy tych emocji.

Pozwólmy im trwać i odejść samym.

Dzięki medytacji możemy wprowadzać stan świadomości do codziennych czynności, które wykonujemy.

Kiedy czytamy książkę, skupmy się wyłącznie na czytaniu.

Kiedy uprawiamy jogging, bądźmy każdym ruchem, który wykonujemy podczas biegu.

Świadomość

Trening uważności i wprowadzanie jej każdego dnia do naszego życia przynosi wiele pozytywnych efektów.

Nasza praca staje się bardziej wydajna, nie zawracamy sobie głowy tym, co w danym momencie nie jest istotne.

Regulujemy poziom stresu, gdyż nie skupiamy się na pragnieniach i rozpamiętywaniu przeszłych wydarzeń.

Stajemy się również bardziej empatyczni, wzrasta w nas współczucie na krzywdę innych.

I co najważniejsze – cieszymy się pełnią życia, gdyż jesteśmy świadomi każdej jego chwili.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.