Drzemka, czyli krótki okres odpoczynku nie jest w stanie skorygować deficytu snu, ale może z pewnością poprawić naszą wydajność, zdrowie, samopoczucie oraz nastrój w ciągu dnia. Taka forma relaksu to najefektywniejsza forma, w której organizm odpoczywa. I wbrew powszechnej opinii, kilkudziesięciominutowe drzemki wcale nie są takie złe.

Zdrowa drzemka

Zdrowe praktykowanie drzemek obejmuje tzw. drzemki nawykowe, czyli takie, które odbywają się o tej samej porze każdego dnia.

Drzemki przygotowawcze, czyli takie, które planujemy przed zapadnięciem w głęboki sen, są dobre dla kogoś, kto wie, że przez dłuższy czas nie będzie mógł normalnie spać (np. osoby pracujące w nocy).

Pozostają jeszcze tzw. drzemki awaryjne, kiedy to nagle zasypiamy z wyczerpania, przemęczenia lub przepracowania.

National Sleep Foundation (NSF) uważa, że 20-30 minutowa drzemka w ciągu dnia (najlepiej do godziny 16:00), zwiększa czujność i wydajność organizmu, a wystarczy już 5- 10 minutowa drzemka, aby zwalczyć uczucie senności.

Każdy dłuższy okres snu trwający od 30 do 60 minut może powodować później bezsenność, problemy z wybudzeniem się lub uczucie ospałości po przebudzeniu.

Najważniejsze korzyści zdrowotne

Wbrew powszechnie panującym opiniom, zdrowa 20-30 minutowa drzemka wcale nie rozleniwia, a wręcz przeciwnie pobudza do działania i nie tylko.

Oto najważniejsze korzyści zdrowotne z drzemki:

• Więcej szczęścia – osoby, które drzemią w ciągu dnia przez 30 minut lub krócej, cieszą się popołudniowym „doładowaniem szczęścia”.

• Badania przeprowadzone na University of Hertfordshire potwierdzają, że drzemka w ciągu dnia poprawia nastrój.

• Pokonanie kryzysu – nasz cykl okołodobowy przechodzi „załamanie” około godziny 15. Jednak według Harvard University krótka drzemka jest skutecznym sposobem na załagodzenie tego kryzysu i działa lepiej niż kofeina.

• Mniej błędów – według NSF drzemki poprawiają wydajność pracy, zmniejszają ryzyko popełnianych błędów i pozwalają uniknąć wypadków.

• Lepsze działanie – w badaniu przeprowadzonym przez NASA u pilotów i astronautów, którzy wzięli 40-minutową drzemkę, odnotowano znaczną poprawę wydajności pracy i czujności: odpowiednio o 34% i o 100%.

• Poprawa pamięci – badacze z Saarland University w Niemczech testowali teorię drzemki i jej wpływu na pamięć na studentach. Drzemka wzmocniła pamięć i silnie utrwaliła w mózgu to, czego studenci wcześniej się nauczyli.

• Ochrona przed emocjonalnym wypaleniem – z komunikatu opublikowanego przez The National Institutes of Health wynika, że drzemka może odciążyć mózg od nadmiaru informacji, uspokaja i chroni przed emocjonalnym wypaleniem.

• Obniżenie ciśnienia krwi – według danych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego drzemki obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają liczbę zażywanych, niezbędnych leków na nadciśnienie.

• Zdrowe serce – zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Harvard School of Public Health i University of Athens Medical School – osoby, które drzemały przez 30 minut lub dłużej, co najmniej trzy razy w tygodniu, miały o 37 % mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób serca i zawału.

• Mniej niezdrowego jedzenia – według badań UC Berkeley, brak snu zaburza mózgową korę przedczołową, która jest odpowiedzialna m.in. za podejmowanie decyzji i kontrolę impulsów. Drzemka pozwala wzmocnić jej funkcje poznawcze, dzięki czemu jesteśmy w stanie zrealizować np. nasze założenia o niejedzeniu fast-foodów i powstrzymać się od sięgania po niezdrowe smakołyki.

• Mniejszy apetyt – podczas snu organizm produkuje mniej greliny, czyli hormonu głodu. Badacze sugerują, że regularne drzemki mogą zwiększać uczucie sytości.

• Rzadsze kłótnie – ludzie, którzy śpią mało, mają większe tendencje do wszczynania kłótni niż ci, którzy śpią dłużej i drzemią regularnie.

Dodatkowe plusy

To jednak nie wszystkie zalety drzemki. Oprócz tych wyżej wymienionych warto pamiętać, że drzemka dodatkowo:

• wyostrza zmysły;
• regeneruje komórki skóry, dzięki czemu wyglądamy młodziej;
• zwiększa popęd seksualny;
• polepsza zdolność wykonywania zadań motorycznych, takich jak pisanie na komputerze, obsługiwanie maszyn, a nawet pływanie;
• poprawia wyniki pracy i dokładność wykonywanych zadań;
• ułatwia podejmowanie decyzji;
• podnosi kreatywność;
• łagodzi migreny.

Jak widać rozsądna, zdrowa i nie trwająca zbyt długo drzemka to same korzyści dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.