Wim Hof jest Holendrem, który swój przydomek „Iceman” – człowiek lodu zawdzięcza pobiciu niezwykłych rekordów światowych w bezpośrednim zmierzeniu się z zimnem. Boso i bez koszuli biegał maratony przy temperaturze – 15 °C w Finlandii, spędził ponad dwie godziny w lodowej kąpieli a temperatura jego ciała nie uległa zmianie, w szortach wspiął się na Mount Everest – wszystkie te i inne dokonania przypisuje specjalnej metodzie kontrolowania ciała przy pomocy świadomego oddechu.

 Pokochać zimno

Wim Hof miał 17 lat, kiedy pewnego dnia podczas zimowego spaceru poczuł wewnętrzną potrzebę zanurzenia się w lodowatej wodzie parkowego stawu.

Wtedy wytrzymał tylko minutę, ale wiedział, że to wydarzenie jest jego formą przebudzenia się, początkiem zagłębiania obszaru samokontroli.

Samo zimno jest jednym z trzech filarów metody Wim Hofa (WHM), dzięki której człowiek potrafi wejść głębiej w swój umysł i kontrolować ciało.

Właściwa ekspozycja na zimno powoduje kaskadę korzyści dla zdrowia, w tym usuwanie zbędnej tkanki tłuszczowej, zmniejszenie stanu zapalnego, wzmocnienie układu odpornościowego, zrównoważenie poziom hormonów, polepszenie jakości snu i stymulowanie produkcji endorfin, które naturalnie poprawiają nastrój.

Przyjaciel oddech

Z czasem Wim zaobserwował, że sukcesem dłuższego wytrzymywania w lodowatej wodzie i ogólnej umiejętności pokonywania trudności aklimatyzacyjnych do różnych warunków pogodowych jest zmiana sposobu oddychania:

Zmieniłem sposób oddychania.

W ciągu zaledwie kilku miesięcy byłem w stanie zgromadzić tyle tlenu, że mogłem pozostawać pod lodem od pięciu do siedmiu minut bez oddychania.

Nauczyłem się oddychać inaczej.

To świetne uczucie.

Drugi filar metody WHM to właśnie umiejętność prawidłowego oddychania.

Zawsze oddychamy, ale w większości jesteśmy nieświadomi ogromnego potencjału tej czynności.

Podwyższone poziomy tlenu to skarbiec korzyści zdrowotnych, a specjalistyczna technika oddychania metody Wim Hofa wszystkie je uwalnia.

W konsekwencji mamy więcej energii, mniejszy poziom stresu i wzmocnioną odpowiedź immunologiczną na walkę z patogenami.

Hof uważa, że połączenie prawidłowego oddechu i zimna to doskonały sposób na połączenie umysłu z ciałem.

Jego metoda wykorzystuje po części technikę wymuszonego oddychania, praktykowaną przez tybetańskich mnichów, w jodze zwaną „tummo”, lub „inner fire”(wewnętrzny ogień), używaną do podnoszenia temperatury ciała.

Celem głębokiego oddychania jest wywołanie „stanu hipometabolicznego”, w którym pobudzenie autonomiczne i psychiczne jest minimalne.

Jest to stan spoczynkowy, regenerujący, swoista odpowiedź przeciwstresowa ciała wywołana przez świadome oddychanie, któremu towarzyszy ogólne rozluźnienie i doprowadzenie do wywołania podobnej reakcji na mięśnie ciała.

Pomocne zaangażowanie

Trzeci filar metody Wim Hofa jest podstawą dwóch pozostałych.

Zarówno zimno, jak i świadome oddychanie wymagają cierpliwości i poświęcenia, aby w pełni opanować kontrolę nad swoim ciałem.

Uzbrojeni w skupienie i determinację jesteśmy gotowi zgłębić tajniki i ostatecznie opanować własne ciało i umysł.

Połączenie wszystkich trzech filarów: zimna, świadomego oddychania i zaangażowania to przede wszystkim:

• zwiększona energia do działania i determinacja;
• zredukowany stres;
• lepszy sen;
• zwiększona odporność na ból;
• większa tolerancja na zimno;
• zwiększona kreatywność;
• szybsza regeneracja ciała;
• poprawa odporności;
• lepsza wydolność sportowa.

Skuteczność prawidłowego oddechu

Wim Hof twierdzi, że prawidłowy oddech i zimno zwiększają poziom tlenu w tkankach oraz pozwala adrenalinie zalewać ciało, dając nam siłę, o której istnieniu nie wiedzieliśmy.

Ponieważ nosimy ubrania i kontrolujemy temperaturę w domu i w pracy, zmieniliśmy sposób funkcjonowania naszych ciał, i uśpiliśmy stare mechanizmy przetrwania – mówi Hof.

Naukowcy długo poddawali wątpliwościom skuteczność tej metody.

Pierwsza prawdziwa naukowa ocena metody WHM pojawiła się w 2014 roku, kiedy zespół kierowany przez holenderskiego badacza Matthijsa Koxa przetestował systemy odpornościowe osób, które podążały za programem treningowym Hofa przez 10 dni (uczniowie mieli opanować umiejętność kontroli nad układem odpornościowym, hormonalnym i nerwowym).

Kox wstrzyknął uczestnikom endotoksyny (toksyny występujące w błonie zewnętrznej bakterii Gram-ujemnych).

W porównaniu z grupą kontrolną, która nie praktykowała technik Hofa, doświadczyli oni niższego poziomu stanu zapalnego, mieli niższą gorączkę i rzadziej narzekali na nudności, które zwykle towarzyszą wstrzyknięciu tejże toksyny.

Naukowcy sugerowali, że to właśnie wzrost adrenaliny u uczestników programu treningowego był odpowiedzialny za taką reakcję organizmu (spowodował zwiększenie poziomu substancji przeciwzapalnych i wspierających pracę układu odpornościowego).

Jednak zdaniem badaczy naukowe potwierdzenie skuteczności metody Wima Hofa wymaga dalszych badań i analiz.

6 kroków do celu

Holenderski „człowiek lodu” postanowił upublicznić swoją metodę, po tym, jak jego cierpiąca na depresję żona, popełniła samobójstwo.

Uważa, że zimno, poznawanie siebie oraz regularna praktyka prawidłowego, świadomego oddechu pozwala przejąć kontrolę nad układem nerwowym i hormonalnym w organizmie oraz wpływać na szczęście, wewnętrzną siłę i zdrowie.

Wim Hof organizuje specjalne warsztaty i wyprawy, podczas których uczestnicy opanowują całą metodę WHM, pokonują swe słabości, uczą się oddychania i pokonują ekspozycję na ekstremalne zimno.

Tymczasem każdy z nas może skorzystać z nauki odpowiedniego oddychania.

Te 6 prostych kroków, praktykowanych regularnie wzmacnia organizm oraz pozwala wniknąć w głąb siebie, zapanować nad swoim umysłem i ciałem.

Ostrzeżenia:

• Zawsze wykonuj ćwiczenia oddechowe w bezpiecznym miejscu (np. siedząc na kanapie / podłodze).
• Nigdy się do nich nie zmuszaj.
• Pamiętaj, że zimno jest wielką siłą. Stopniowo narażaj się na jego działanie. Zacznij od praktyk w ciepłym domu, potem w pomieszczeniach o niższej temperaturze, w chłodzie, w ubraniu, aż dojdziesz do etapu bezproblemowego wystawienia swojego ciała na mróz. Wtedy biegaj, zanurzaj się w zimnej wodzie, tarzaj w śniegu itp.
• Zawsze trenuj bez użycia siły i uważnie słuchaj swojego ciała.
• Bezpośredniej ekspozycji na zimno należy unikać w ciąży, na pusty żołądek, po wypiciu alkoholu, po posiłku lub podczas ćwiczeń.
• Jeśli masz (poważne) problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Krok 1 – Znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń oddechowych, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Możesz siedzieć po turecku lub leżeć na plecach, ale nie wykonuj tego ćwiczenia w pozycji stojącej.

Krok 2 – Kiedy już poczujesz się komfortowo, możesz zacząć oddychać (30-40 razy). Bierz głębokie wdechy przez nos i wydychaj tylko część tego powietrza przez usta.

Krok 3 – Po wykonaniu od 30 do 40 oddechów, weź głęboki oddech i zrób wydech. Wytrzymaj na wydechu tak długo, aż będziesz musiał ponownie zacząć oddychać.

Krok 4 – Wykonaj wdech ponownie, tak głęboko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj go przez 10 sekund.

Krok 5 – Powtórz jeszcze trzy razy kroki 1-4.

Krok 6 – Po wszystkich czterech rundach mocnych oddechów możesz przejść do regularnej praktyki medytacji. Początkujący powinni medytować przez pięć minut. Wystarczy zamknąć oczy, przenosząc świadomość do oddechu i koncentrując się na przestrzeni trzeciego oka (na czole między oczami).

Z biegiem czasu możesz stopniowo zwiększać ilość czasu spędzanego na medytacji.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

https://www.youtube.com/watch?v=hMuBTQf6Gf0