Witamina B10 (PABA) jest mało znana i niedoceniana, a to z powodu, że nie jest potrzebna do podtrzymywania funkcji życiowych organizmu. Jednak ma wiele innych ciekawych właściwości prozdrowotnych, np. zmniejsza ilość zmarszczek, wpływa na układ odpornościowy oraz pozwala utrzymać prawidłowy poziom kwasu foliowego. Na co jeszcze pomaga witamina B10?

Charakterystyka witaminy B10

Witamina B10 znana jest również pod nazwą PABA oraz jako kwas p-aminobenzoesowy i jest to najważniejszy składnik, który wchodzi w strukturę kwasu foliowego.

Witamina ta została odkryta w 1863 roku przez Fischera, ale jej właściwości biologiczne zostały poznane dopiero w 1941 roku, kiedy to po raz pierwszy opisano jej działanie, a także wpływ na organizm człowieka.

witamina-b10.jpg
foto.depositphotos.com

Na początku nie cieszyła się ona dużą popularnością, ponieważ nie jest ona potrzebna do tego, aby podtrzymywać funkcje życiowe organizmu, a u większości osób zapotrzebowanie na nią jest pokrywane praktycznie w całości z pożywienia.

Witamina ta ciągle jest badana i do tej pory nie została dostatecznie poznana, dlatego jej właściwości prozdrowotne mogą być o wiele większe niż te, które do tej pory odkryto.

W jakich produktach można znaleźć witaminę PABA?

Witamina B10, tak jak każda witamina, ma wiele zmiennych, od których zależy zapotrzebowanie na nią.

Takie zapotrzebowanie na PABA wzrasta wraz z wiekiem, a także przy nadmiarze stresu, który może być wywołany obciążeniem psychicznym albo ciężkimi treningami.

Rośnie ono również przy cyklicznym stosowaniu antybiotyków albo w przy chorobach jelit w związku z jej ograniczoną wchłanialnością.

Witaminę B10 można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, a przeważnie w mięsie i podrobach, np. w wołowinie, cielęcinie oraz wieprzowinie.  

Poza tym znajduje się ona również w drożdżach piwnych, nabiale, jajkach oraz drobiu.

nasiona-zboża.jpg
foto.depositphotos.com

Jeśli chodzi o produkty roślinne, to jest ona obecna w produktach z pełnych ziaren zbóż, np. gryka i owies, ale też w produktach wypiekanych z mąki, ale takiej o wysokim typie, np. 2000.

Ponadto można ją znaleźć w brązowym ryżu, jajkach, jogurtach oraz mleku, otrębach, szpinaku, grzybach, nasionach słonecznika i w melasie.

Właściwości i wpływ na organizm

Witamina B10 pełni bardzo ważną funkcję, ponieważ pozwala utrzymać prawidłowy poziom kwasu foliowego, który ma istotne znaczenie dla kobiet w ciąży.

Kwas foliowy jest potrzebny do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej, która odpowiada za zdrowie noworodka.

Poza tym witamina ta uczestniczy w metabolizmie różnych składników pokarmowych, np. mikroelementów, takich jak: żelazo, a dzięki temu ma ważne znaczenie w profilaktyce przeciwko powstawaniu anemii.

Nadal nie ma wielu badań na temat tej witaminy, ale wiadomo, że wspiera ona układ odpornościowy i nerwowy.

zmęczenie.jpg
foto.depositphotos.com

Bierze także udział w tworzeniu czerwonych krwinek, ale też ma korzystny wpływ na włosy, skórę i paznokcie, ponieważ ogranicza wypadanie włosów i zapobiega ich szybkiemu siwieniu.

Do tego redukuje ilość zmarszczek u osób w różnym wieku, a także odżywia skórę, przez co staje się ona odporniejsza na niekorzystne działanie czynników zewnętrznych.

PABA pełni również rolę protekcyjną przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych na ciało, gdyż jej nadmiar odbija się od skóry, co jest bardzo ważne w profilaktyce raka naskórka.

Dzięki temu znalazła ona zastosowanie w kosmetologii i to głównie w kremach, które chronią przed słońcem.

PABA może też ochronić przed egzemą, a do tego wspomaga leczenie zespołu jelita drażliwego oraz wspiera metabolizm białek i ułatwia wchłanianie kwasu pantotenowego.

Witamina B10 wykazuje również działanie znieczulające, które jest podobne do nowokainy, a także działanie przeciwgruźlicze.

Skutki niedoboru witaminy B10

Zbyt niski poziom witaminy B10, który będzie się utrzymywał przez dłuższy czas, może objawiać się nieestetycznym wyglądem naszego ciała, a jednym z takich pierwszych objawów jest siwienie włosów i to nawet u bardzo młodych osób.

siwienie-łysienie.jpg
foto.depositphotos.com

Mogą się również pojawić zmiany na tle nerwowym, np. rozkojarzenie, nadmierne pobudzenie oraz złość, a u innych osób może pojawić się zmęczenie i przygnębienie.

Takich objawów nie wolno lekceważyć, ponieważ mogą one doprowadzić do depresji.

Skutki nadmiaru witaminy B10

Jeśli chodzi o nadmierne stosowanie witaminy B10, to może ona doprowadzić do podrażnienia przewodu pokarmowego, a u niektórych osób nawet do poważniejszych powikłań, które będą dotyczyły narządów wewnętrznych, czyli wątroby, nerek oraz serca.

Inne objawy to alergia, biegunka, wymioty.

Działanie witaminy B10 przy jej suplementacji może ulec zmianie, gdy jednocześnie przyjmuje się inne leki albo produkty bez recepty.

To może spowodować ryzyko pojawienia się działań niepożądanych albo spowodować, że lek nie będzie działał prawidłowo, dlatego zawsze trzeba poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, suplementach diety oraz witaminach.

Witamina B10 może wchodzić w interakcje z:

  • Cortisone,
  • Azulfidine,
  • Dapsone,
  • Sulfamethoxazole.

Poza tym nadwrażliwość na tę witaminę jest przeciwwskazaniem do jej suplementacji.

Do tego nie powinna ona być przyjmowana przy chorobie nerek oraz reakcjach alergicznych.

Czytaj także: BIOTYNA (WITAMINA B7) – RATUNEK DLA OSŁABIONEGO METABOLIZMU, WŁOSÓW I PAZNOKCI

Wesprzyj niezależne media, pomóż nam przedzierać się z prawdą w gąszczu kłamstw i wszechobecnej propagandy.

1) Przelew na konto bankowe Dla: Odkrywamy Zakryte. Numer konta: 70 1050 1807 1000 0091 4563 2593

2) Pay Pal  Kliknij w link: https://www.odkrywamyzakryte.com/wiecej/

Realizujemy również współpracę reklamową [email protected] i ogłoszenia KLIK

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.