Witaminy B odgrywają bardzo wiele znaczących ról w organizmie człowieka. Ale czym tak naprawdę są, za co są odpowiedzialne i skąd je pozyskać, jeśli nie chcemy przyjmować ich „chemicznej wersji”, czyli tabletek? Zaraz dowiecie się więcej.

Odpowiedzialny kompleks

Witamina B1 (Tiamina), odpowiedzialna jest za prawidłowe działanie układu nerwowego, jako, że witamina ta, jest rozpuszczalna w wodzie, nasz organizm nie może jej magazynować, dlatego warto dbać o to, by dostarczać do organizmu odpowiednią jej ilość.

Witamina B2 (Ryboflawina), która wcześniej znana była jako witamina G, na za zadanie zapewniać stabilność i dbać o odpowiednią ilość czerwonych płytek krwi.

Bierze ona również udział w wielu procesach energetycznych (np. oddychanie komórkowe, czyli transport tlenu do komórek w naszym organizmie).

witaminyB.jpg
foto.depositphotos.com

Witamina B3 (niacyna), co prawda nasze organizmy wytwarzają tę witaminę, jednak w zbyt małych ilościach, więc należy ją dostarczać do organizmu z pożywieniem.

Witamina B3 bierze udział w przemianach metabolicznych, które prowadzą oczywiście do powstawania energii.

Witamina B5 (kwas pantotenowy),to kolejna witamina, która jest odpowiedzialna w naszym organizmie za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, jednak przede wszystkim, aktywna forma tego kwasu odpowiedzialna jest za pozyskiwanie energii z tłuszczów, węglowodanów i białek.

Witamina B6, odpowiedzialna jest za naszą odporność a także za tworzenie hemoglobiny a także odpowiada za gospodarkę hormonalną.

Witamina B7 (biotyna), ma znaczący wpływ na stan naszej skóry, włosów i paznokci, wspomaga również odpowiednie działanie tarczycy i bierze udział w krzepnięciu krwi (wraz z witamina K). Warto zaznaczyć, że odpowiedni poziom witaminy B7, to odpowiedni poziom cukru we krwi, bo również za to odpowiedzialna jest B7.

Witamina B9 (kwas foliowy), jest chyba najbardziej znany, ponieważ stosuje go każda kobieta w ciąży.

Przyczynia się on bowiem do odpowiedniego funkcjonowania płodu.

Również dzięki odpowiedniej ilości kwasu foliowego w naszym organizmie komórki jelita i płytki czerwone mogą się dzielić.

Witamina B12 (kobalamina), odgrywa znaczącą rolę w procesie tworzenia nowych krwinek czerwonych; jaśniej – wpływa na prawidłowy transport tlenu do komórek w całym organizmie.

Witamina B12 dba o tętnice i żyły.

Gdy już nakreśliliśmy czym są poszczególne witaminy B, należało by wspomnieć, czym może skutkować ich niedobór bądź nadmiar i skąd czerpać poszczególne witaminy B, jeśli nie chcemy przyjmować ich w roli tabletki.

Niedobory i źródła

Wit.B1 – spadek wagi, bezsenność, obniżenie apetytu.

Witaminę tę znajdziemy w groszku, płatkach owsianych a także wołowinie, podrobach i wieprzowinie.

Wit.B2 – anemia, bóle mięśni, choroby układu nerwowego i częste infekcje jamy ustnej.

Tę witaminę, pozyskamy z chudego mięsa, jajek, nabiału różnego rodzaju i z brokułów.

Wit.B3 – spowolnienie metabolizmu, pelagra i choroby układu nerwowego.

Witaminę pozyskamy między innymi z mięsa, nabiału a w szczególności z parmezanu a także z wszelakich zbożowych produktów.

Wit.B5 – senność, trudność z koncentracją, drętwienie kończyn i ogólne osłabienie organizmu.

Witaminę B5 dostarczymy organizmowi jedząc wątróbkę, jaja, orzechy i płatki owsiane.

witaminyB5.jpg
foto.123rf.com

Wit.B6 – apatia, bezsenność, niedokrwistość, obniżenie koncentracji.

Witaminę tę znajdziemy w drobiu, jajach, rybach i podrobach.

Wit.B7 – wypadanie włosów, ogólne osłabienie, problemy z pamięcią i koncentracją a także wypadanie włosów, by temu zapobiegać powinniśmy spożywać żółtka jaj, wątróbkę, rośliny strączkowe a także orzechy.

Wit.B9 – zahamowanie wzrostu komórek, niedokrwistość i ogólne osłabienie.

Witaminę tę znajdziemy w drobiowej wątrobie, w szpinaku a także w produktach zbożowych różnego rodzaju i w pestkach dyni.

Wit.B12 – neuropatia, anemia, ogólne osłabienie, spadek odporności i stany depresyjne – by temu zapobiegać powinniśmy spożywać dużo mięsa, nerek, wątroby, jaj a także duże ilości nabiału.

Czy witaminę B można przedawkować?

Jak widać, witamina B, każdy jej element jest odpowiedzialny za bardzo ważne procesy w naszym organizmie, za ogólne nasze dobre samopoczucie i odporność.

Należy więc dbać o to, by w naszym organizmie nie brakowało żadnej witaminy B.

Warto jednak, zastanowić się, czy witaminę B można przedawkować i jakie były by tego ewentualne skutki?

Generalnie witaminę B trudno jest przedawkować, jeśli jednak już do tego dojdzie, może się pojawić kilka charakterystycznych objawów.

Witaminę B1 i B2, można przedawkować tylko w formie zastrzyków, jeśli takowe przyjmujemy.

Takie przedawkowanie będzie objawiało się reakcją alergiczną, osłabieniem, obrzękami, nudnościami i wymiotami a nawet drżeniem mięśni czy zaburzeniem rytmu serca.

Kiedy przedawkujemy witaminę B3, może pojawić się zmiana w obrębie plamki żółtej a także siatkówki oka.

Może nam się stopniowo pogarszać wzrok.

Witaminy B5 praktycznie nie można przedawkować, a jeśli już to jej przedawkowanie może tylko skończyć się na biegunce.

Nadmiar witaminy B6 skutkuje zaburzenie koordynacji ruchowej, a także drętwieniem kończyn.

Zaś nadmiar witaminy B9 spowoduje u nas bezsenność rozdrażnienie, a nawet depresje, mogą pojawić się też dolegliwości jelitowo-żołądkowe, a także alergie skórne.

O resztę witamin z grupy B niewymienionych wyżej, nie musimy się martwić, ponieważ nie da się ich przedawkować.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

Zapisz się do subskrypcji
otrzymuj powiadomienia o nowych artykułach