Fontanna młodości jest praktyką, która skutecznie rozciąga i wzmacnia wszystkie główne mięśnie ciała. Ten tybetański rytuał trwa około dziesięciu minut, jest prosty do wykonania, a poprzez ruchowe usprawnianie ciała może poprawić stan zdrowia i zahamować procesy starzenia. Tybetańczycy nazywają go nawet źródłem wiecznej młodości…

Źródło wiecznej młodości

Fontanna młodości to ćwiczenia-rytuały dla osób w każdym wieku, możliwe do wykonania bez względu na sprawność fizyczną.

Normalizują one przepływ energii przez ciało, stymulują gruczoły dokrewne, doskonale pobudzają do działania, ale jednocześnie uspokajają nerwowo.

Świetnie sprawdzają się we wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni, poprawie utrzymania równowagi oraz usprawnianiu ruchomości kręgosłupa, stawów barkowych i biodrowych.

Niektórym osobom rytuały te skutecznie pomogły nawet w przewlekłych dolegliwościach i schorzeniach.

fontanna-młodości.jpg
foto.shutterstock.com

Najlepiej jest ćwiczyć w okresie porannym, zaraz po przebudzeniu, zamiast wieczorem, ponieważ fontanna młodości zwiększa energię w ciele.

Ćwiczenia zaczynamy od 5 lub od 7 powtórzeń dla każdego rytuału i stopniowo każdego dnia zwiększamy ich ilość, aż dojdziemy do 21 powtórzeń.

W miarę możliwości warto wykonywać rytuały pod gołym niebem, bez względu na porę roku i pogodę, co dodatkowo poprawi odporność organizmu i połączy z Matką Naturą.

Fontanna młodości – rytuały

Pięć tybetańskich ćwiczeń tonizuje i uelastycznia ważniejsze grupy mięśniowe, wzmacniając w ten sposób cały organizm.

Rytuał 1.

rytuał-1.jpg
foto.shutterstock.com

Stań z wyciągniętymi poziomo ramionami, dłonie powinny być skierowane w dół.

Upewnij się, że ręce są na tej samej linii co ramiona.

Stopy muszą być ustawione na szerokość bioder.

Powinieneś podnieść koronę głowy do sufitu.

Następnie skup się na jednym punkcie tuż przed sobą i zacznij się obracać wokół własnej osi, tak aby zwiększyć liczbę obrotów z 2 do 21.

Podczas wirowania powinieneś wydychać powietrze i głęboko je wdychać.

Rytuał 2.

rytuał-2.jpg
foto.shutterstock.com

Połóż się płaskiej powierzchni, ręce są całkowicie wyciągnięte wzdłuż boków.

Połóż dłonie na podłodze.

Jeśli cierpisz na problemy z kręgosłupem, powinieneś umieścić zrolowany ręcznik pod kością krzyżową.

Podczas wdechu należy podnieść głowę z podłogi i przyciągnąć brodę do klatki piersiowej.

W tym samym czasie powinieneś podnosić nogi i utrzymywać kolana prosto.

Jeśli to możliwe, należy rozciągnąć nogi nad ciałem w kierunku głowy.

Następnie powoli wypuść powietrze i opuść głowę oraz nogi na podłogę, utrzymując kolana prosto, ale duże palce u nóg trzymaj razem.

Powinieneś głęboko wciągać powietrze podczas podnoszenia nóg i głowy oraz wydychać powietrze podczas ich opuszczania.

Rytuał 3.

rytuał-3.jpg
foto.shutterstock.com

Powinieneś uklęknąć na podłodze z podwiniętymi palcami u stóp.

Następnie połóż dłonie na tylnej części mięśni uda.

Następnie skieruj podbródek w stronę klatki piersiowej.

Przesuwaj ręce po plecach od ud, odsuwając ramiona do tyłu i głowę do nieba.

Pamiętaj, że powinieneś wyginać górną część pleców znacznie bardziej niż ich dolną część.

Powoli możesz powrócić do pozycji pionowej i powtórzyć ćwiczenie.

Powinieneś robić wdech, wyginając kręgosłup i wydychać powietrze, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.

Rytuał 4.

rytuał-4.jpg
foto.shutterstock.com

Usiądź na podłodze z prostymi nogami, rozstawionymi na odległość ok. 30 cm.

Połóż dłonie na podłodze wzdłuż boku kości miednicy.

Podczas delikatnego upuszczania głowy do tyłu należy podnieść tułów, aby kolana ugięły się, a ramiona pozostały wyprostowane.

W zasadzie tułów powinien tworzyć płaski stół.

Powróć do początkowej pozycji siedzącej powoli i odpocznij przez kilka sekund, zanim powtórzysz rytuał.

Rób wdech, gdy wznosisz się do tej pozycji i wstrzymuj oddech, napinając mięśnie, a następnie zrób wydech, gdy schodzisz na dół.

Rytuał 5.

rytuał-5.jpg
foto.shutterstock.com

Połóż się w pozycji tzw. pompki, z rękoma i stopami oddalonymi od siebie o jakieś 60 cm.

Unieś głowę do góry w pozycji psa stojącego z głową do góry.

Następnie przy wdechu opuść głowę i unieś pośladki, wzrok kierując pomiędzy rozsunięte nogi.

Pośladki powinny stanowić najwyższy punkt ciała.

Przy wydechu, opuść ciało do poprzedniej pozycji.

⇒ Czytaj także: FOI – DELIKATNA METODA TERAPII NARZĄDÓW RUCHU

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mającharakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.