Gniew towarzyszy zdenerwowaniu. Jego nagły wybuch jest reakcją, która pojawia się w naszym zachowaniu, gdy coś pójdzie niezgodnie z planem, kiedy świat nie odpowiada naszym oczekiwaniom. I chociaż z tej perspektywy jest to dziecinna odpowiedź na przeciwności losu, to jednak bardzo często ją stosujemy, ponieważ nie umiemy inaczej radzić sobie z tą emocją. Jeśli więc nie wiesz jak radzić sobie z wybuchami gniewu, najwyższy czas byś poznał najlepsze strategie ich kontrolowania.

Wybuchy gniewu

Czy często się denerwujesz?

Wybuch gniewu przynajmniej raz w życiu przydarzył się każdemu, ponieważ w ten sposób, nienauczeni reagować inaczej, adoptujemy się do okoliczności, do których nie jesteśmy w stanie się przystosować.

Pozwalamy na to, aby emocje wzięły górę.

Jednak częste wybuchy gniewu są dziecinną cechą, która wskazuje na to, że jako dorośli ludzie nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z frustracją i chcemy zawsze mieć rację.

Ludzie, którzy często wybuchają gniewem, wierzą, że jest on jedynym sposobem na zdobycie tego, czego chcą.

Możemy jednak nauczyć się reagować w inny sposób, możemy poradzić sobie z emocjami i reagować bardziej asertywnie, bez atakowania drugiej osoby, bez ranienia siebie nawzajem.

Kiedy następnym razem poczujesz, że wzbierają w Tobie negatywne emocje, pamiętaj, że można im zaradzić i nie pozwól, by gniew przejął nad Tobą władzę.

Oto podstawowe strategie kontrolowania wybuchów gniewu.

Zrób mentalną przerwę

Gniew nie jest niespodziewanie wybuchającym wulkanem, ale procesem, w którym czujemy, że rośnie w nas wściekłość i staje się ona coraz silniejsza.

Dlatego, gdy zauważysz te objawy i zanim powiesz za dużo, zrób sobie mentalną przerwę.

Możesz policzyć do 10, oddychać głęboko lub zrobić coś relaksującego.

Dzięki tej prostej sztuczce osiągniesz dystans psychiczny i odzyskasz kontrolę nad swoimi emocjami.

Powiedz, co Cię boli

Fakt, że jesteśmy w stanie kontrolować gniew, nie oznacza, że ​​powinniśmy go ukrywać.

Czasami ważne jest, aby nasz rozmówca zrozumiał, co czujemy, aby taka sytuacja więcej się nie powtórzyła.

Kiedy czujesz, że wzbiera w Tobie gniew, wyjaśnij jasno, bezpośrednio i spokojnie, na tyle, jak bardzo to możliwe, przyczynę swojego gniewu.

Czasami sam fakt, że zdajemy sobie sprawę z tego, że jesteśmy źli i zwracamy na to uwagę drugiej osobie, ma oczyszczający efekt, który pomaga nam się uspokoić i uwolnić napięcie.

Weź odpowiedzialność za swój gniew

W nerwach mamy skłonność do rzucania oskarżeń, generalizowania i ogólnikowego podchodzenia do sprawy.

W ten sposób generujemy obustronny dyskomfort, który prowadzi tylko do ślepego zaułka złości i nienawiści.

Dlatego prostą strategią zarządzania gniewem jest mówienie zawsze w pierwszej osobie, unikanie obwiniania innych, wyrażanie naszych emocji w jasny sposób oraz branie za nie odpowiedzialności.

Nie stwarzaj sobie problemów

Większość ludzi w trakcie wybuchu gniewu myśli o wszystkim w kategoriach problemów.

Nawet drobnostka rośnie do rangi wielkiego konfliktu interesów.

Warto pamiętać, że sam gniew zwykle jest następstwem nieporozumień i konfliktów, dlatego, zamiast koncentrować się na problemach, skup się na możliwych rozwiązaniach, które mogą radykalnie zmienić sytuację.

Odpuść urazy

Czasami gniew rodzi się w nas latami, ponieważ wiąże się z konkretną sytuacją, która pociąga za sobą ciężki uraz.

Wtedy wszystko, co mówi lub robi inna osoba, staje się zapalnikiem, który w każdej chwili rozpali furię.

Dlatego, aby kontrolować gniew, konieczne jest odpuszczenie urazy i wzajemne wybaczenie.

Nie generalizuj

Słowa takie jak „nigdy” lub „zawsze” są powszechnie używane w kłótniach i służą tylko dolewaniu paliwa do ognia.

Kiedy jesteś zirytowany lub rozgniewany, staraj się nie generalizować, bądź konkretny i skup się na rozwiązaniu konfliktu.

Pamiętaj, że logika pokonuje gniew, a gniew wywołuje irracjonalność.

Zajmij się sprawą, spróbuj osiągnąć porozumienie satysfakcjonujące obie strony.

Nie próbuj mieć zawsze racji

W wybuchach gniewu kryje się prosty przekaz: „chcę, żeby wszystko poszło po mojej myśli”.

Ludzie, którzy reagują gniewem, często myślą, że prawda leży w ich rękach, a każde przeciwstawienie się ich zdaniu, jest atakiem.

Dlatego, aby nauczyć się kontrolować gniew, konieczne jest pozbycie się myślenia, że ​​zawsze mamy rację i musimy „wygrać” w tym konflikcie.

Pomyśl o konsekwencjach

Kiedy wzbiera w Tobie złość zawsze pomyśl o jej konsekwencjach.

Zastanów się, jak się czułeś i ile czasu zajęło ci powrót do normalności po wcześniejszym wybuchu gniewu.

Zastanów się, co zyskujesz takim zachowaniem.

Zauważysz wtedy, że prawdopodobnie to Tobie taki wybuch przyniósł największe szkody.

Gniew jest bardzo szkodliwą emocją, która niszczy spokój i zakłóca równowagę psychiczną.

Gdy następnym razem poczujesz, że narasta w Tobie gniew, zadaj sobie pytanie: czy warto na tym stracić psychiczną równowagę i komfort?

Czy to jedyny sposób, w jaki mogę zareagować?

Kogo karzę takim zachowaniem?

Czy to jest życie, którego właśnie pragnę?

Spójrz w lustro i zadaj sobie pytanie, czego naprawdę chcesz i co cię cieszy.

Zobaczysz, że w wyobrażeniu o szczęśliwym życiu nie ma miejsca na gniew.

Skuteczna pomoc psychologiczna kliknij  TUTAJ

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.