Magnez – ten niepozorny pierwiastek, wart grosze suplement  stanowi skuteczną, bezpieczną i niedrogą alternatywę dla niebezpiecznych i stosunkowo nieskutecznych farmaceutycznych antydepresantów. Tak wynika z badań nad rolą suplementacji magnezu w leczeniu depresji od łagodnej do umiarkowanej.

Niepodważalna rola magnezu

Badania nad naturalnymi metodami leczenia i zapobiegania depresji trwają od dawna, a ich liczba w bazach danych rośnie codziennie.

Jednak rzadko można znaleźć wysokiej jakości badania kliniczne na ludziach opublikowane na ten temat w rzetelnych czasopismach.

Właśnie dlatego wyniki potężnego badania, które opublikowana w PLOS ONE: Rola suplementacji magnezem w leczeniu depresji: randomizowane badanie kliniczne” jest tak obiecujące.

Okazuje się bowiem, że niedrogi i łatwo dostępny magnez jest skuteczny w leczeniu łagodnych do umiarkowanych stanów depresji.

depresja.jpg
foto.shutterstock.com

W badaniu ocenie poddano chlorek magnezu i jego związek z poprawą stanu pacjentów chorych na depresję.

Badanie pod nadzorem naukowców z Larner College of Medicine na Uniwersytecie Vermont przeprowadzono w przychodniach podstawowej opieki zdrowotnej na 126 dorosłych (średnia wieku 52 lata, 38% mężczyzn), u których zdiagnozowano i stwierdzono w okresie badania występowanie łagodnych do umiarkowanych objawów depresji.

Przez 6 tygodni aktywnego leczenia pacjentom podawano 248 mg chlorku magnezu dziennie.

Pierwsze efekty skuteczności magnezu zaobserwowano w ciągu pierwszych dwóch tygodni.

Magnez lepszy od antydepresantów

Spożycie chlorku magnezu przez 6 tygodni spowodowało klinicznie znaczącą poprawę stanu zdrowia pacjentów chorujących na depresję.

Nastąpiła klinicznie znacząca poprawa zarówno w odczuwanej depresji, jak i w lęku.

Magnez był dobrze tolerowany przez pacjentów, a 61 proc. uczestników badania zgłosiło, że użyje magnezu w przyszłości.

W przeciwieństwie do tego konwencjonalne leki przeciwdepresyjne powodują, że prawie połowa pacjentów przerywa leczenie podczas pierwszego miesiąca terapii, zwykle z powodu silnych, a czasem znacznie pogarszających stan zdrowia chorego skutków ubocznych.

Podobne efekty magnezowej terapii zaobserwowano niezależnie od wieku, płci, wyjściowego nasilenia depresji, wyjściowego poziomu magnezu lub stosowania leków przeciwdepresyjnych.

W podsumowaniu badania naukowcy podkreślili, że magnez jest skuteczny w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji u dorosłych.

Działa szybko i jest dobrze tolerowany bez konieczności ścisłego monitorowania toksyczności, jak to powinno być przestrzegane w przypadku tradycyjnych antydepresantów.

Najlepsze źródła magnezu

Najlepsze źródła magnezu w diecie pochodzą z „zielonego” pożywienia bogatego w chlorofil.

Jednak magnez zawiera także wiele produktów, które nie są zielone.

magnez-źródła.jpg
foto.shutterstock.com

Następujące produkty spożywcze zawierają wyjątkowo duże ilości magnezu w porcji 100 gramów:

  • otręby ryżowe (781 mg);mage
  • wodorosty, agar (770 mg);
  • szczypiorek (640 mg);
  • kolendra (694 mg);
  • suszone nasiona dyni (535 mg);
  • kakao, suchy proszek, niesłodzone (499 mg);
  • bazylia suszona (422 mg);
  • nasiona lnu (392 mg);
  • kminek (366 mg);
  • orzechy brazylijskie (376 mg);
  • pietruszka zielona (372 mg);
  • mąka sezamowa (346 mg);
  • masło migdałowe (303 mg);
  • orzechy nerkowca (273 mg);
  • odtłuszczona mąka sojowa (290 mg);
  • por (156 mg);
  • banany (108 mg);
  • łosoś surowy (95 mg);
  • cebula (92 mg);
  • jarmuż (88 mg).

Na szczęście dla tych, którzy potrzebują większych dawek magnezu lub nie są skłonni do spożywania pokarmów bogatych w magnez, na rynku dostępne są formy uzupełniające w postaci różnych suplementów diety.

Należy jednak zwracać uwagę na ich jakość – aby nie były wypełnione zbędnymi substancjami oraz zawierały najwyższej jakości łatwo przyswajalny magnez.

⇒ Czytaj także: PRZEMYSŁ FARMACEUTYCZNY OSZUKAŁ CHORUJĄCYCH NA DEPRESJĘ!

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.