Mangan to pierwiastek chemiczny, który ma znaczący wpływ na prawidłowy wzrost i rozwój organizmu człowieka. Bez niego nie ma mowy o niezawodnej płodności. Ale mangan odpowiada także za pracę wielu innych narządów oraz kondycję naszych kości. Do czego jest nam potrzebny ten mikroelement? Jakie są jego naturalne źródła?

Mangan, czyli Mn

Mangan (Mn), mimo że jest pierwiastkiem śladowym, należy do mikroelementów niezbędnych człowiekowi do życia.

Najwięcej tego pierwiastka znajduje się w ludzkim mózgu, kościach, wątrobie, nerkach i trzustce, chociaż w większości tych narządów znajdują się jedynie śladowe ilości tego pierwiastka.

Nie zmienia to jednak faktu, że jest to jeden ze składników mineralnych, które mają znaczący wpływ na prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.

Jego zadaniem jest utrzymywanie kości i mięśni w dobrej kondycji, a także wzmacnianie tkanki łącznej, co sprawia, że pozytywnie wpływa na stawy.

Co więcej, mangan poprawia płodność, zwiększa libido, a w połączeniu z wapniem potrafi nawet ukoić zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Odpowiada nie tylko za pracę mózgu, kondycję kości czy procesy reprodukcyjne, ale także jest składnikiem wielu enzymów, co sprawia, że odgrywa dużą rolę w procesach trawienia i prawidłowego wchłaniania tłuszczów, węglowodanów i białek.

mangan.jpg
foto.shutterstock.com

Nadmiar i niedobór

Podobnie jak w przypadku innych mikroelementów, mangan powinien być zażywany przez człowieka w odpowiednich ilościach.

Dla osób dorosłych zalecane dzienne spożycie tego pierwiastka to średnio ok. 1,6 mg.

Większe dawki, powyżej 2 mg zalecane są kobietom w ciąży i karmiącym.

Zbyt duża ilość manganu w organizmie może powodować wiele problemów natury psychicznej, np. rozwój demencji lub schizofrenii.

Co więcej, nadmiar tego mikroelementu może także powodować zwiększenie skłonności do depresji, kłopoty z koncentracją oraz zaburzenia pracy tarczycy i wątroby.

Duże ilości tego pierwiastka w organizmie zazwyczaj nie są jednak skutkiem nadmiernego spożywania produktów bogatych w mangan.

Powodem jest zwykle kontakt z dymami lub pyłem obfitującym w ten pierwiastek.

Niedobór manganu nie występuje u ludzi zbyt często.

Nie należy go jednak lekceważyć, ponieważ wbrew pozorom także może przysporzyć sporo zmartwień.

W ekstremalnych przypadkach może on doprowadzić do spowolnienia fizycznego rozwoju organizmu, powstawania wad kości, a według niektórych lekarzy znacząco zwiększa także ryzyko zachorowania na epilepsję.

Zbyt mała ilość manganu w organizmie kobiety ciężarnej może spowodować również uszkodzenie błędnika u dziecka.

Mikroelement płodności

Poziom manganu ma znaczący wpływ na płodność człowieka.

Jego niedobór powoduje zmniejszenie zdolności rozrodczej.

Dzieje się tak dlatego, że w dużej mierze zależy od niego poziom estrogenu w organizmie kobiety.

płodność.jpg
foto.shutterstock.com

Mała ilość manganu powoduje niedobór tego żeńskiego hormonu, który z kolei skutkuje zaburzeniami płodności.

Zazwyczaj niski poziom manganu obniża także w znacznym stopniu sprawność seksualną.

Warto wiedzieć, że większość środków antykoncepcyjnych (antykoncepcja hormonalna) obniża przyswajanie manganu, co sprawia, że w organizmie zaczyna go brakować.

Naturalne źródła

Suplementacja manganu w organizmie nie jest trudna.

Wystarczy co jakiś czas uzupełnić swoją dietę o niektóre, bardzo bogate w mangan składniki.

Podstawowym produktem tego typu są płatki owsiane.

Poza swoimi zbawiennymi dla układu pokarmowego właściwościami są one niezawodnym naturalnym źródłem manganu.

100 g tego produktu zawiera 4,9 mg tego pierwiastka, co stanowi prawie 250% dziennego zapotrzebowania dorosłego człowieka.

źródła-manganu.jpg
foto.shutterstock.com

Nie wszyscy jednak lubią smak i konsystencję tradycyjnej owsianki.

W takiej sytuacji można zdecydować się na inne produkty.

Dużą zawartością manganu cechuje się również kakao, ryż brązowy, ciecierzyca, a także różnego rodzaju orzechy i kasze.

Mangan można znaleźć w warzywach takich jak kalafior lub buraki, owocach, np. ananasach i morelach oraz w czarnej i zielonej herbacie.

Na rynku dostępne są również specjalne suplementy diety, które zawierają w sobie organiczne związki manganu.

Tego typu środki także mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu manganu w organizmie.

⇒ Czytaj także: ŻELAZNE ZDROWIE – CZYM GROŻĄ NIEDOBORY ŻELAZA?

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Nie są one fachową opinią, ani poradą medyczną. Nie mogą zastąpić opinii i wiedzy pracownika służby zdrowia, np. lekarza. Wszelkie rady, które są na mojej stronie stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.