W okresach wzmożonych infekcji wirusowych wiele osób pyta, czy jest coś, co możemy zrobić, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy. Jaką profilaktykę stosować? Oto kilka praktycznych porad.

Odpowiednia suplementacja

Dobra suplementacja to taka, która jest dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu.

Odpowiednio zaplanowana może pozytywnie wpłynąć na zdrowie lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby oraz zwiększyć ochronę przed wirusami.

Istnieją dane, które sugerują, że czarny bez (przyjmowany w herbatach, naparach, tabletkach do ssania lub sokach) może zmniejszyć ryzyko zarażenia wirusem grypy i pomóc ludziom szybciej wyleczyć się z grypy.

Badanie opublikowane w marcu 2019 r. w czasopiśmie Journal of Functional Foods wykazało, że związki z czarnego bzu mogą hamować wnikanie i replikację wirusa do ludzkich komórek i pomagać we wzmocnieniu odpowiedzi immunologicznej człowieka na tegoż wirusa.

Poza tym cynk może wspierać układ odpornościowy i pomóc w szybszym zwalczaniu infekcji w zwykłych przeziębieniach.

Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie JRSM Open w maju 2017 r. wykazała, że cynk może skrócić czas trwania przeziębienia o ponad 30 procent.

Dobrze na odporność wpływa oczywiście witamina C, która zmniejszać ryzyko przeziębienia i skraca także jego trwanie.

odporność.jpg
foto.depositphotos.com

Bardzo ważna dla utrzymania silnego układu odpornościowego jest witamina D.

Według National Institutes of Health niski poziom witaminy D jest związany z częstymi przeziębieniami i grypą.

Naturalną witaminę D można uzyskać ze słońca, do którego wiele osób ma mniejszy dostęp podczas ciemniejszych, chłodniejszych miesięcy sezonu grypowego.

Występuje również w niektórych produktach spożywczych, w tym tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, oraz w niewielkich ilościach w wątrobie wołowej, jajach, serze i pieczarkach.

Proste nawyki

Najlepszym sposobem ochrony przed wirusami są także proste zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia fizyczne, dobre odżywianie i znalezienie dobrych sposobów na zmniejszenie stresu (np. medytacja).

Przy tym wszystkim nie wolno zapominać o tym, że jeden z najbardziej popartych dowodami sposobów na zachowanie zdrowia jest również bezpłatny i jest to wystarczająca ilość snu, czyli sypianie 7-9 godzin każdej nocy.

Kiedy śpisz, twoje ciało wykorzystuje ten czas do powrotu do zdrowia i naprawy podstawowych funkcji, w tym układu odpornościowego.

Badania pokazują, że tylko jedna noc słabego snu może osłabić komórki odpornościowe nawet o 70%.

Pamiętajcie, że proste sposoby są najskuteczniejsze.

Przy tym liczy się też zdrowy rozsądek, trzeźwość myślenia i nieuleganie sianej panice, która napędza psychozę strachu i stresu, który z kolei osłabia naszą odporność.

⇒ Czytaj także: 8 NAJLEPSZYCH ZIÓŁ PRZECIWWIRUSOWYCH

♦ Zareklamuj światu swoją działalność, produkty, miejsce, wydarzenie itd. – dodaj ogłoszenie KLIK

♦ Odkrywaj zakryte z nami, wspieraj rozwój portalu KLIK

♦ Współpraca reklamowa na portalu [email protected]

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.