DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ DZIEŃ OD POWITANIA SŁOŃCA (SURYA NAMASKAR)?
Joga stała się popularna na całym świecie i to nie bez powodu. Istnieje wiele rodzajów tej praktyki, które można samodzielnie wykonywać w domu. Jedną z takich praktyk jest Powitanie Słońca (Surya Namaskar), płynna seria 12 pozycji (asan), które przynoszą wiele korzyści naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Jakich? Zapraszamy do lektury.
Surya Namaskar, czyli praktyka o wschodzie słońca
Surya Namaskar to praktyka dwunastu pozycji wykonywanych tradycyjnie o wschodzie słońca
w tradycjach hinduizmu, jak również jako ćwiczenie w hathajodze.
Nazwa pochodzi od sanskryckiego imienia surja – bóstwa graha (planety) Słońce.
W jednym cyklu wykonuje się dwanaście pozycji, z których każda powinna trwać ok. 5 sekund.
Osoby początkujące mogą zacząć od dwóch do czterech rund Surya Namaskar codziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę.
Najlepsze efekty uzyskujemy po wykonaniu 10-12 cyklów dziennie.
Osoby cierpiące na dysk, ból pleców, zapalenie stawów, przepuklinę lub chorobę serca muszą zasięgnąć porady lekarskiej przed rozpoczęciem praktyki Surya Namaskar.
Ponadto kobiety w ciąży nie powinny ćwiczyć Surya Namaskar, szczególnie podczas drugiego i trzeciego trymestru.
12 pozycji Powitania Słońca
Cykl Powitania Słońca obejmuje dynamiczne sekwencje, które można praktykować w różnych wariantach.
Uproszczony wariant polecany szczególnie osobom początkującym uwzględnia:
- Tadasana – pozycja stojąca, prosto wyciągnięty kręgosłup i otwarta klatka piersiowa.
- Urdhva hastasana – pozycja stojąca, ręce wyciągnięte mocno ponad głowę.
- Uttanasana – skłon na prostych nogach, ręce położone obok stóp na podłodze.
- Adho mukha svanasana – pies z głową w dół.
- Urdhva mukha svanasana – pies z głową do góry.
- Chaturanga dandasana – pozycja kija.
- Ashwa sanchalanasana – wysoki wykrok.
Tutaj następuje ponowne wykonywanie asan (1-5), tyle że w odwrotnej kolejności:
- Urdhva mukha svanasana – patrz pozycja 5.
- Adho mukha svanasana – patrz pozycja 4.
- Uttanasana – patrz pozycja 3.
- Urdhva hastasan – patrz pozycja 2.
- Tadasana – patrz pozycja 1.
Pozycje powinny przechodzić płynnie jedna w drugą, każdą należy wykonywać przez ok. 5 sekund, cały czas pamiętając o głębokim wdechu i wydechu.
Kończąc jeden cykl, do następnego można przejść od razu lub można zrobić kilka wolnych wdechów i wydechów.
Korzyści zdrowotne
Najważniejsze korzyści zdrowotne (które dotyczą zarówno czynności fizjologicznych, jak i psychologicznych), jakie płyną z praktykowania Powitania Słońca to:
- Poprawa prawidłowej postawy ciała.
- Zwiększona elastyczność kręgosłupa i kończyn.
- Rozciągnięcie mięśni ramion, szyi i nóg.
- Poprawa trawienia (pomaga przy zaparciach i niestrawności).
- Pozwala się odprężyć i zwalczyć zaburzenia snu.
- Stymulacja trzustki (praktyka ta może pomóc osobom chorym na cukrzycę).
- Pomaga zmniejszyć napięcie i sprzyja rozluźnieniu całego ciała, wobec czego jest uważana za bardzo skuteczną dla osób cierpiących na stres, lęk, a nawet depresję.
- Pomaga kontrolować gruczoły przysadki i nadnerczy, co z kolei zapewnia regularność cyklu miesiączkowego i zmniejsza ból podczas menstruacji.
- Zwiększa krążenie krwi w skórze głowy, przez co pomaga zapobiegać wypadaniu włosów, a nawet poprawia tempo ich wzrostu.
- Pomaga spalić dodatkowe kalorie i zmniejsza nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha.
- Dodanie skórze blasku i świeżości.
- Dotlenienie i odtruwanie organizmu.
Powitanie Słońca należy wykonywać rano, na czczo i w miarę możliwości najlepiej na otwartej przestrzeni.
W ten sposób ciało korzysta również z porannego świeżego powietrza i promieni słonecznych, które są doskonałym źródłem witaminy D.
*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.
https://www.youtube.com/watch?v=mtO2fRmh8D8