Joga stała się popularna na całym świecie i to nie bez powodu. Istnieje wiele rodzajów tej praktyki, które można samodzielnie wykonywać w domu. Jedną z takich praktyk jest Powitanie Słońca (Surya Namaskar), płynna seria 12 pozycji (asan), które przynoszą wiele korzyści naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Jakich? Zapraszamy do lektury.

Surya Namaskar, czyli praktyka o wschodzie słońca

Surya Namaskar to praktyka dwunastu pozycji wykonywanych tradycyjnie o wschodzie słońca w tradycjach hinduizmu, jak również jako ćwiczenie w hathajodze.

Nazwa pochodzi od sanskryckiego imienia surja – bóstwa graha (planety) Słońce.

W jednym cyklu wykonuje się dwanaście pozycji, z których każda powinna trwać ok. 5 sekund.

Osoby początkujące mogą zacząć od dwóch do czterech rund Surya Namaskar codziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę.

powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com

Najlepsze efekty uzyskujemy po wykonaniu 10-12 cyklów dziennie.

Osoby cierpiące na dysk, ból pleców, zapalenie stawów, przepuklinę lub chorobę serca muszą zasięgnąć porady lekarskiej przed rozpoczęciem praktyki Surya Namaskar.

Ponadto kobiety w ciąży nie powinny ćwiczyć Surya Namaskar, szczególnie podczas drugiego i trzeciego trymestru.

12 pozycji Powitania Słońca

Cykl Powitania Słońca obejmuje dynamiczne sekwencje, które można praktykować w różnych wariantach.

Uproszczony wariant polecany szczególnie osobom początkującym uwzględnia:

  1. Tadasana – pozycja stojąca, prosto wyciągnięty kręgosłup i otwarta klatka piersiowa.
powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com
  1. Urdhva hastasana – pozycja stojąca, ręce wyciągnięte mocno ponad głowę.
powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com
  1. Uttanasana – skłon na prostych nogach, ręce położone obok stóp na podłodze.
powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com
  1. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół.
powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com
  1. Urdhva mukha svanasana – pies z głową do góry.
powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com
  1. Chaturanga dandasana – pozycja kija.
powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com
  1. Ashwa sanchalanasana – wysoki wykrok.
powitanie-słońca.jpg
foto.123rf.com

Tutaj następuje ponowne wykonywanie asan (1-5), tyle że w odwrotnej kolejności:

  1. Urdhva mukha svanasana – patrz pozycja 5.
  1. Adho mukha svanasana – patrz pozycja 4.
  1. Uttanasana – patrz pozycja 3.
  1. Urdhva hastasan – patrz pozycja 2.
  1. Tadasana – patrz pozycja 1.

Pozycje powinny przechodzić płynnie jedna w drugą, każdą należy wykonywać przez ok. 5 sekund, cały czas pamiętając o głębokim wdechu i wydechu.

Kończąc jeden cykl, do następnego można przejść od razu lub można zrobić kilka wolnych wdechów i wydechów.

Korzyści zdrowotne

Najważniejsze korzyści zdrowotne (które dotyczą zarówno czynności fizjologicznych, jak i psychologicznych), jakie płyną z praktykowania Powitania Słońca to:

  • Poprawa prawidłowej postawy ciała.
  • Zwiększona elastyczność kręgosłupa i kończyn.
  • Rozciągnięcie mięśni ramion, szyi i nóg.
  • Poprawa trawienia (pomaga przy zaparciach i niestrawności).
  • Pozwala się odprężyć i zwalczyć zaburzenia snu.
  • Stymulacja trzustki (praktyka ta może pomóc osobom chorym na cukrzycę).
  • Pomaga zmniejszyć napięcie i sprzyja rozluźnieniu całego ciała, wobec czego jest uważana za bardzo skuteczną dla osób cierpiących na stres, lęk, a nawet depresję.
  • Pomaga kontrolować gruczoły przysadki i nadnerczy, co z kolei zapewnia regularność cyklu miesiączkowego i zmniejsza ból podczas menstruacji.
  • Zwiększa krążenie krwi w skórze głowy, przez co pomaga zapobiegać wypadaniu włosów, a nawet poprawia tempo ich wzrostu.
  • Pomaga spalić dodatkowe kalorie i zmniejsza nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha.
  • Dodanie skórze blasku i świeżości.
  • Dotlenienie i odtruwanie organizmu.

Powitanie Słońca należy wykonywać rano, na czczo i w miarę możliwości najlepiej na otwartej przestrzeni.

W ten sposób ciało korzysta również z porannego świeżego powietrza i promieni słonecznych, które są doskonałym źródłem witaminy D.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.