Technika 4-7-8 to opracowana przez naukowca z Uniwersytetu Harvarda prosta metoda na szybkie zaśnięcie. Jego zdaniem umiejętności szybkiego zasypiania można się nauczyć, a sama technika pozwala walczyć z bezsennością i innymi zaburzeniami snu bez środków farmakologicznych. Na czym polega tajemnicze „4-7-8”?

Problematyczny brak snu

Na problemy ze snem skarży się coraz więcej osób.

Coraz mniej osób przesypia zalecane 7-8 godzin w ciągu nocy.

A jak wiadomo, dobry sen wpływa na wszystkie aspekty naszego życia, w tym dobry nastrój, szybkie podejmowanie decyzji, produktywność, a nawet naszą wagę.

Brak snu może również wpływać na problemy fizyczne.

W jednym z badań udowodniono, że ​​sen krótszy niż sześć godzin na dobę zaledwie w ciągu tygodnia spowodował zmiany w 700 genach w ludzkim ciele.

Taka sytuacja ma niekorzystny wpływ na nasz układ odpornościowy, sprzyja tworzeniu się stanów zapalnych w organizmie oraz osłabia odporność na stres.

Gdy sen nie przychodzi łatwo…

Jednym z czynników przyczyniających się do braku snu są problemy z samym zasypianiem i znalezieniem skutecznego sposobu zasypiania.

Żyjąc w ciągłym biegu, przemęczeni i przepracowani, kładziemy się do łóżek z przeciążonymi umysłami.

Gdy przykładamy głowę do poduszki, zamiast zrelaksować się i zasnąć, toczymy w naszych głowach „rozmowę” o tym, co się wydarzyło danego dnia, co nas czeka, bijemy się z myślami i próbujemy rozwiązać w umyśle nasze problemy.

Tymczasem zwykle sytuacja po pewnym czasie wymyka się nam spod kontroli, a my, zamiast spać, czuwamy w łóżku i zastanawiamy się, dlaczego sen nie przychodzi.

Uprzątniecie tego całego bałaganu w naszym umyśle, może nie przychodzić łatwo, ale zdaniem dr. Andrew Weil’a z Uniwersytetu Harvarda jest na to sposób.

Technika 4-7-8

Dr Andrew Weil opracował metodę, która jego zdaniem jest ratunkiem dla wszystkich tych, którzy cierpią na bezsenność lub mają problemy z zaśnięciem.

A wszystko to dzięki odpowiedniemu sposobowi oddychania, który pozwala uspokoić ciało i umysł, a potem zrelaksować się oraz poczuć sennym w ciągu zaledwie 57 sekund.

Jak prawidłowo wykonać technikę 4-7-8?

1. Upewnij się, że leżysz w łóżku w pozycji, która nie ogranicza twojej zdolności do głębokiego oddychania.
2. Zamknij oczy, a czubek języka umieść na podniebieniu za przednimi zębami. Staraj się trzymać go tam przez całą sekwencję oddychania, nawet podczas wydechu.
3. Zrób głęboki wydech ustami, a następnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy (licz w myślach do czterech).
4. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
5. Zrób wydech ustami przez 8 sekund.
6. Powtórz całą sekwencję oddechów cztery razy.

Technika 4-7-8 doskonale dotlenia organizm, daje poczucie lekkości i relaksuje układ nerwowy.

Jest przydatna nie tylko przed snem, ale jest także odpowiednia do stosowania w okresach stresu i podczas odczuwania niepokoju w ciągu dnia.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.