Zaparcia to nieprzyjemna, uciążliwa dolegliwość, zazwyczaj związana z zaburzeniami pracy jelit, która może dotknąć praktycznie każdego. Najczęściej jednak zmagają się z nimi noworodki, kobiety w ciąży, osoby starsze i prowadzące siedzący tryb życia. Jak z nimi walczyć domowymi sposobami?

Fizyczne przyczyny zaparć tkwią najczęściej w niewłaściwej diecie, głównie w zbyt małej ilości spożywanego błonnika, jedzeniu ciężkostrawnych posiłków oraz zbyt małej ilości wypijanej wody.

Do tego dochodzi także brak aktywności fizycznej oraz stres.

Przeciwdziałanie zaparciom jest konieczne, ponieważ takie długotrwałe dolegliwości powodują stany zapalne jelit oraz zatruwają cały organizm toksycznymi produktami przemiany materii, a nawet przyczyniają się do powstawania nowotworów.

Czas na zmianę diety

Osoby zmagające się z zaparciami muszą przede wszystkim zmienić dietę na taką, która sukcesywnie i skutecznie pobudzi rozleniwione jelita do pracy.

Dlatego też, jeśli masz zaparcia:

• Jedz więcej produktów bogatych w błonnik (30-40 g dziennie), który oczyszcza jelita i reguluje rytm wypróżnień. Znajdziesz go w otrębach pszennych, kaszy gryczanej, makaronie razowym, brązowym ryżu, pieczywie razowym i pełnoziarnistym oraz warzywach i owocach (karczochy, zielona sałata, kiszona kapusta, buraki, pomidory, suszone: śliwki, figi, rodzynki, daktyle
  i morele oraz świeże: jeżyny, maliny, porzeczki, jabłka).
• Wypijaj więcej płynów – minimum 2 litry czystej, ale ciepłej wody dziennie.
• Unikaj potraw tłustych, smażonych, cukru, słodyczy i słodkich, gazowanych napojów.
• Jedz ciepłe posiłki, ugotowane lub obgotowane warzywa i owoce.
• Wzbogać dietę o kiszonki (zwłaszcza kiszoną kapustę) i produkty fermentowane, np. maślanki, jogurt naturalne, kefir wodny.
• Potrawy rybne i mięsne doprawiaj ziołami i przyprawami, które dobrze wpłyną na układ pokarmowy, np. świeżą lub suszoną miętą, kminkiem, koprem włoskim lub mieloną babką lancetowatą.

Zielone światło dla ćwiczeń

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w leczeniu zaparć.

Jeśli nie możemy sobie pozwolić na codzienny, przynajmniej kilkunastominutowy spacer, to warto wykonać, chociaż kilka prostych ćwiczeń fizycznych, np. przysiady, skłony, rowerek, które pobudzą perystaltykę jelit.

Pomocne mogą okazać się również masaże.

Zaraz po przebudzeniu nie podnoś się z łóżka, tylko pozostań w nim kilka chwil dłużej.

Leżąc na plecach rozłożoną dłonią masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara każdego dnia po kilka minut.

Możesz także jednym palcem naciskać pępek przez minutę, co chwilę zwiększając nacisk.

Perystaltykę jelit pobudzi także napinanie brzucha.

Leżąc w łóżku, po przebudzeniu wciągnij brzuch maksymalnie, a następnie maksymalnie go wypchnij.

Takie ćwiczenie powtórz 30 razy.

Kuracje na zaparcia

Domowa walka z zaparciami to także szereg ziołowych i roślinnych kuracji, które pomogą zwalczyć te nieprzyjemne dolegliwości.

Ananasowa przekąska – świeże plastry ananasa zjadane przed posiłkiem rozluźniają masę kałową.

Przy uporczywych zaparciach możesz zjadać dwa plastry ananasa przed każdym daniem aż do ustąpienia objawów.

Błonnik witalny – czyli mieszanka różnorodnych, naturalnych substancji występujących w wysokobłonnikowych łuskach babki płesznik i nasionach babki jajowatej. Błonnik witalny pomaga usuwać złogi z jelit i leczy zaparcia.

Przyjmujemy go w postaci rozpuszczonych 3 łyżeczek proszku w 500 ml dowolnego płynu (woda, sok, mleko, zupa) na trzy godziny przed posiłkiem i tuż po jego zjedzeniu.

Buraczane danie – sześć średnich buraków dokładnie umyj i upiecz w piekarniku do miękkości.

Przestudzone buraki obierz i zetrzyj na tarce.

Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek i 2 łyżeczki kminku. Zjadaj sałatkę codziennie rano w ilości 10 łyżeczek.

Herbatka z widłaka lub tataraku – leczy przewlekłe zaparcia.

Płaską łyżeczkę ziela zalej 250 ml wrzątku i odstaw pod przykryciem na 5-7 minut. Pij szklankę na czczo, 30 minut przed śniadaniem.

Herbatka z korzenia kozłka lekarskiego – 2 łyżeczki rozdrobnionego korzenia zalej 250 ml zimnej wody i odstaw na 12 godzin.

Po upływie tego czasu zagotuj, odcedź i wypij umiarkowanie ciepłą.

Jabłkowy deser – po obiedzie codziennie zjadaj jabłko.

Pamiętaj, aby jeść je powoli i bardzo dobrze przeżuwać.

Muesli z siemienia lnianego – w przegotowanej wodzie namocz na noc 3 łyżki siemienia lnianego oraz kilka suszonych śliwek. Rano dodaj odrobinę jogurtu naturalnego, łyżkę sezamu oraz nieco miodu.

Napar z senesu – łyżkę ziela zalej szklanką gorącej wody i odstaw pod przykryciem na pół godziny.

Odcedź i wypij przed snem.

Napój ze słodkich migdałów – 10 słodkich migdałów rozgnieć, zalej 250 ml przegotowanej, chłodnej wody i odstaw na godzinę.

Wypij wieczorem i rano po połowie przygotowanego napoju.

Poranny napój Stefanii Korżawskiej – doskonale oczyszcza organizm z toksyn oraz likwiduje zaparcia. Napój pijemy codziennie rano, na czczo. 1 średnią pietruszkę, 1 średnią marchewkę, 1 małego ziemniaka i kawałek selera obieramy i gotujemy przez 20 minut w 2 szklankach nieosolonej wody.

Następnie całość miksujemy i wypijamy.

Rzewień – to roślina, która leczy zaparcia i usuwa wzdęcia. Łyżkę zmielonego korzenia zalej 250 ml wrzątku i gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut.

Następnie odcedź, ostudź i wypij przed snem.

Suszone śliwki – zawierają siedem razy więcej błonnika niż świeże.

Zjadaj codziennie rano kilka suszonych śliwek, wcześniej namoczonych przez kilka godzin w przegotowanej wodzie.

Tymiankowy napar – łyżeczkę ziela zalej 200 ml gorącej wody, przykryj i odstaw na 10 minut.

Pij jeszcze ciepły napar kilka razy dziennie.

Woda z cytryną – wypijaj na czczo szklankę przegotowanej, ciepłej wody z dodatkiem świeżo wyciśniętej cytryny.

Przy bardzo długo utrzymujących się zaparciach można wypróbować działanie przeczyszczające oleju rycynowego (dodaj 2 łyżeczki do szklanki gorącego mleka lub herbaty imbirowej) lub po prostu wykonać lewatywę.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje są prywatnymi opiniami i poglądami. Nie są pisane przez lekarza. Nie są one fachową opinią, ani poradą medyczną. Nie mogą zastąpić opinii i wiedzy pracownika służby zdrowia, np lekarza. Wszelkie rady które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.