SPOSOBY NA EFEKTYWNY ODPOCZYNEK
Sposoby na efektywny odpoczynek – czy w ogóle takie istnieją? Odpoczywać nie jest łatwo. Zwłaszcza współcześnie, gdy szybkie tempo życia i obowiązki wielokrotnie uniemożliwiają nam tygodniowy wyjazd wakacyjny. Problem związany ze znalezieniem czasu nie jest jednak tutaj najważniejszy. Niemal cała trudność w efektywnym odpoczywaniu polega bowiem na tym, że utraciliśmy zdolność do relaksowania się.
I tak spędzając czas z przyjaciółmi, czytając w ogrodzie książkę lub spacerując po lesie – wciąż myślimy o terminach, niedokończonej pracy, trudnych relacjach oraz innych problemach.
Tylko wypoczęty umysł i ciało sprawią, że będziemy nie tylko dobrymi pracownikami, ale także świetnymi małżonkami, dziećmi czy przyjaciółmi.
Zmęczenie prowadzi bowiem do zaburzeń koncentracji, wzrostu drażliwości, agresji, a może nawet przyczyniać się do rozwoju depresji.
Odpoczynek pozwala zarówno nabrać dystansu do trudności dnia codziennego, jak i odbudować harmonię wewnętrzną człowieka.
Warto, abyś w pierwszej kolejności przeznaczył każdego dnia około 1,5 godz. na odpoczynek.
Niech będzie to zaplanowany czas dla Ciebie.
Dodatkowo postaraj się wybrać jeden cały dzień w tygodniu, w którym nie będziesz musiał wykonywać pracy zawodowej oraz tej związanej z obowiązkami domowymi.
Jak odpoczywać?
Form odpoczynku jest bardzo wiele.
Najprostszym podziałem pozostaje oczywiście ten na aktywny i bierny.
Przykładami tego pierwszego będzie spacer, bieganie, wspinaczka, pływanie.
Z kolei bierną formę relaksu możemy realizować poprzez oglądanie filmu, czytaniu książki czy słuchaniu muzyki.
Nie pozwól, jednak sobie na sztampowość!
Odpoczywanie może należeć do jednych z atrakcyjniejszych momentów w dniu lub tygodniu.
Jest to czas, który możesz poświęcić wyłącznie samemu sobie.
Nie bój się więc wypróbowywać szalonych pomysłów – począwszy od gry w scrabble z przyjaciółmi, a skończywszy na szalonej wycieczce rowerowej lub skoku ze spadochronu!
Czy odpoczynek powinien być zaplanowany?
Niektóre pomysły wymagają wcześniejszego przygotowania np. w postaci dokonania rezerwacji, ustalenia czasu podróży itd.
Niekiedy jednak warto postawić na spontaniczność.
Móc poleniuchować w łóżku do późnych godzin porannych, zjeść powoli śniadanie, a potem… no właśnie.
Wszystko będzie zależne od Twojego aktualnego samopoczucia i chęci.
Tutaj wystarczy po prostu otworzyć się na to, co przyniesie dzień!
Kilka sposobów..
- Powróć do natury!
Z całą pewnością jednym z najefektywniejszych sposób odpoczynku pozostaje czas spędzony w bliskości z naturą.
Dobrym pomysłem będzie zażycie kąpieli leśnej, piknik w parku, wyjazd na pobliskie jezioro czy nawet odwiedzenie ogrodu botanicznego lub palmiarni.
Kontakt z zielenią będzie mieć dla nas uspokajające działanie, a w przypadku wizyt w lesie dodatkowo skorzystamy z naturalnej aromaterapii.
- Zmęcz się!
Jeżeli na co dzień praktykujesz tzw. siedzący tryb życia, to warto spędzić wolne chwile na siłowni, joggingu, wspinaczce, a nawet spacerze.
Te wszystkie aktywności poprawią Twoje krążenie, dotlenią organizm i dostarczą Ci wiele nowych endorfin!
- Medytuj!
Niezwykle korzystną formą odpoczynku na co dzień może okazać się medytacja.
Piętnastominutowa lub trzydziestominutowa sesja, ukoi nerwy minionego dnia i pozwoli Ci nabrać dystansu do wielu spraw.
Dzięki tej praktyce z całą pewnością dasz odpoczynek swojemu umysłowi, a jak wskazują badania – systematyczna medytacja rozwija zdolność koncentracji oraz zapamiętywania.
W tym wszystkim najważniejsze jest, by wybrana przez Ciebie forma spędzania wolnego czasu sprawiała Ci radość i choć na chwilę odrywała od natłoku codziennych spraw.
Dlatego nie marnuj czasu na odpoczynek poprzez rozmyślanie oraz zamartwianie się obowiązkami.
Wszystko ma swój czas!
Skuteczna pomoc psychologiczna kliknij TUTAJ
*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.
