Piramida długowieczności to odpowiedź na rosnący trend healthy-ageing, oznaczający nie tyle ucieczkę przed widocznymi skutkami upływającego czasu, ile starzenie się w dobrym zdrowiu. Na bazie szeregu specjalistycznych badań i zaleceń powstała piramida długowieczności, czyli zbiór zasad, które w tym pomagają.

Żyjemy coraz dłużej, ale niekoniecznie zdrowiej i piękniej – jak to zmienić?

Jak zachować witalność, młody wygląd i sprawność fizyczną w leciwym wieku?

Odpowiedzią jest dopasowanie się do zasad piramidy długowieczności.

Oto i one.

Nastawienie do życia

Za podstawę zdrowia w piramidzie długowieczności uznaje się dobrą formę psychiczną i umiejętność radzenia sobie ze stresem, na przykład przy pomocy technik relaksacyjnych takich jak medytacja, joga, kontemplacja.

medytacja.jpg
foto.shutterstock.com

Dzięki temu obniżamy poziom szkodliwego kortyzolu i ograniczamy działanie cytokin, odpowiedzialnych za stany zapalne w organizmie.

Bardzo ważne są dobre relacje z bliskimi i otoczeniem, aktywność społeczna, a także pasja czy hobby – generalnie coś, co daje nam wytchnienie od stresu, pozwala zachować równowagę i radość życia.

Codzienna dieta

Powinna być racjonalna, dobrze zbilansowana, bo wtedy będzie sprzyjać zdrowemu, długiemu życiu.

zdrowa-dieta.jpg
foto.shutterstock.com

a) Jedzmy kiszonki, jogurt, kefir – są to naturalne probiotyki, utrzymujące florę jelitową w równowadze.

b) Ograniczmy sól oraz cukier.

c) Codziennie zjadajmy 5 porcji owoców i warzyw (z przewagą tych drugich).

d) Zastąpmy wędlinę i mięso tłustymi rybami morskimi, które zawierają cenne kwasy omega 3.

Aktywność fizyczna

Jej wpływ na nasze zdrowie jest olbrzymi.

Redukuje bowiem wagę, zapobiega schorzeniom kręgosłupa, wzmacnia mięśnie, opóźnia osteoporozę, obniża ciśnienie i poprawia krążenie krwi, wspomaga też pracę serca, sprzyja wydzielaniu endorfin.

aktywność-fizyczna.jpg
foto.shutterstock.com

Na ruch poświęćmy minimum 2,5 godziny tygodniowo.

Mikroodżywianie

Pamiętajmy, że nie wszystkie problemy możemy rozwiązać samą dietą.

Aby powstrzymać procesy degeneracyjne w organizmie, należy dbać o właściwą ilość istotnych dla zdrowia składników i w razie potrzeby je suplementować, czyli zadbać o mikroodżywianie.

Warto wiedzieć, że jest to stosunkowo nowy termin.

Definicja mówi, że to interdyscyplinarna dziedzina łącząca elementy dietetyki, medycyny i farmacji.

W Polsce jest to nowa dyscyplina, ale w Europie Zachodniej, zwłaszcza we Francji już bardzo popularna.

mikroodżywianie.jpg
foto.shutterstock.com

A oto przykłady mikroodżywiania w praktyce:

a) Ochrona przeciwstarzeniowa i przeciwnowotworowa – uzupełnijmy karotenoidy, witaminy A i E, witaminę C, selen, krzem, cynk, witaminy z grupy B.

b) Poprawa funkcji systemu nerwowego, pamięci, koncentracji, odporności na stres – uzupełnijmy tyrozynę, tryptofan, witaminy B1, B2, B6, B9, B12, witaminę D, selen, magnez, NNKT.

c) Poprawa odporności, przywrócenie równowagi mikroflory jelitowej – uzupełnijmy żelazo, cynk, witaminę D, kwasy omega-3, glutaminę, dobierzmy probiotyk.

Woda i tlen

Aby zatroszczyć się o odpowiednie nawodnienie i dotlenienie organizmu.

piramida-długowieczności-nawodnienie.jpg
foto.shutterstock.com

a) Nauczymy się oddychać przeponą – większość z nas tego nie potrafi i żyje w stanie niedotlenienia.

b) Pijmy 2 litry płynów dziennie, małymi porcjami.

c) Spędzajmy dużo czasu na świeżym powietrzu, najlepiej aktywnie: w trakcie wysiłku fizycznego płuca zmuszone do intensywnej pracy zwiększają swoją objętość.

d) Nie palmy papierosów.

Pielęgnacja ciała

Należy wiedzieć, że z szerokiej oferty kosmetologii i medycyny estetycznej zalecane są między innymi zabiegi biostymulujące, czyli te, które wspierają naturalne procesy regeneracji skóry i uzupełniają te składniki, które z wiekiem są gorzej syntetyzowane.

pielęgnacja-ciała.jpg
foto.shutterstock.com

Piramida długowieczności i dostosowanie swojego życia do jej zasad z pewnością pozwoli nam starzeć się w dobrym zdrowiu.

⇒ Sięgnij po więcej → Żyj 120 lat! czyli moc mikroodżywiania

⇒ Czytaj także: HE SHOU WU (FO-TI) – ZIOŁO INTUICJI I DŁUGOWIECZNOŚCI

♦ Twoje wsparcie rozwoju portalu ⇒ KLIK

♦ Współpraca reklamowa ⇒ [email protected]

♦ Ujawnij światu swą działalność, produkty itd. – dodaj swoje ogłoszenie ⇒ KLIK

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.