Zespół policystycznych jajników (PCOS) odpowiada aż za 70 proc. problemów z płodnością i zajściem w ciążę u kobiet. W rzeczywistości zaburzenie to dotyczy jednej na dziesięć kobiet w wieku rozrodczym, a jednak niewiele kobiet zdaje sobie sprawę z samej choroby i jej objawów, które mocno utrudniają życie. Dlatego warto wiedzieć, jak przy pomocy odpowiedniej diety złagodzić przykre dolegliwości i poprawić wygląd oraz samopoczucie.

Typowe objawy zespołu policystycznych jajników

Zanim dowiemy się, jaką rolę odgrywa dieta w walce z PCOS, musimy najpierw poznać, z jakimi dolegliwościami się wiąże.

PCOS.jpg
foto.123rf.com

Oto najczęstsze objawy PCOS:

  • nieregularne i bolesne okresy;
  • brak miesiączki;
  • kłopoty z poczęciem dziecka;
  • bezpłodność;
  • zmęczenie;
  • wahania nastroju;
  • niski popęd płciowy;
  • przybranie na wadze;
  • problemy z utratą wagi;
  • trądzik;
  • hirsutyzm (nadmierne owłosienie twarzy, brzucha, klatki piersiowej i pleców);
  • wypadanie włosów;
  • wielotorbielowatość jajników.

Kobiety cierpiące na zespół policystycznych jajników mają także zwiększone ryzyko wystąpienia takich chorób jak: insulinooporność, nietolerancja glukozy, cukrzyca, nadciśnienie, dyslipidemia (zaburzenia gospodarki lipidowej) lub otyłość.

Uciążliwy nadmiar kilogramów

Jak schudnąć chorując na PCOS? – to pytanie zadaje sobie większość kobiet zmagających się z tą chorobą.

Niestety, zespołowi policystycznych jajników towarzyszą z reguły zaburzenia metabolizmu – jest on znacznie wolniejszy.

Następstwem takiego stanu jest nadmiar kilogramów i trudności ze zrzuceniem wagi.

Wówczas w żadnym wypadku nie wolno porywać się na bardzo restrykcyjne diety cud, ponieważ gwałtowny spadek wagi może jeszcze bardziej rozregulować układ hormonalny.

dieta-PCOS.jpg
foto.123rf.com

Kluczem do sukcesu jest racjonalne i zdrowe odżywianie.

Jeśli więc cierpisz na PCOS, wybieraj produkty naturalne, jak najmniej przetworzone, o niskim indeksie glikemicznym oraz małej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych.

Już w pierwszych tygodniach takiej diety wrażliwość tkanek na insulinę ulegnie znacznej poprawie.

Usprawni to procesy przemiany cukrów w organizmie i zoptymalizuje wykorzystanie glukozy przez komórki.

Aby zrzucić zbędne kilogramy oraz poprawić gospodarkę hormonalną organizmu, niezbędne są również regularne ćwiczenia fizyczne.

Ćwicz intensywnie minimum 3 razy w tygodniu, a codziennie wybieraj się na 30-minutowy szybki spacer.

Tego nie może zabraknąć w diecie!

W codziennej diecie pacjentek cierpiących na PCOS powinny znaleźć się brązowy ryż, grube kasze (na przykład gryczana niepalona), pieczywo żytnie razowe, rośliny strączkowe oraz surowe lub lekko zblanszowane warzywa.

Sięgaj też po orzechy, słonecznik i pestki dyni w ilości około jednej małej garści dziennie.

Nie stroń od awokado i siemienia lnianego, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość dobrych kwasów tłuszczowych, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie układu hormonalnego.

dietapcos.jpg
foto.123rf.com

Aby wzbogacić mikroflorę jelitową i usprawnić pracę układu pokarmowego, często jadaj kiszonki.

Pamiętaj, by każdego dnia spożywać pełnowartościowe białko pod postacią roślin strączkowych, takich jak czerwona i zielona soczewica, ciecierzyca oraz fasola.

Czego unikać?

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym są wrogiem kobiet z zespołem policystycznych jajników.

Zdecydowanie powinnaś zrezygnować z białego pieczywa, białego ryżu, pszennego makaronu, gotowanych ziemniaków, słodyczy, słodzonych napojów, dżemu oraz miodu.

Nie powinnaś też spożywać płatków kukurydzianych, gotowanej marchwi i buraków oraz alkoholu.

Wszystkie te produkty powodują gwałtowne zmiany poziomu glukozy we krwi i sprzyjają rozregulowaniu pracy trzustki, co prowadzi do nierównowagi hormonalnej w organizmie.

dieta-pcos.jpg
foto.123rf.com

Z kolei owoce jadaj sporadycznie i w rozsądnych ilościach.

Zamiast bardzo słodkich bananów, gruszek czy arbuzów, wybieraj raczej porzeczki, maliny lub wiśnie.

Bądź cierpliwa i konsekwentna, a już po kilku tygodniach zauważysz pozytywne efekty zmiany sposobu odżywiania.

Nie tylko w postaci zrzucenia kilku kilogramów, poprawi się również Twoje ogólne samopoczucie, wygląd skóry i włosów, będziesz mieć lepszy nastrój, zniknie też nadmierna nerwowość.

Warto podjąć wysiłek i zacząć się zdrowo odżywiać już od dziś.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką oznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.