Autohipnoza, czyli samodzielne wprowadzanie się w stan hipnotyczny pozwala przeprowadzić skuteczną pracę nad sobą. Nawiązanie kontaktu z podświadomością pozwala dokonać gruntownych i trwałych zmian, które mogą prawdziwie zrewolucjonizować życie.

Czym jest autohipnoza?

Autohipnoza polega na osiąganiu specyficznego stanu świadomości, który charakteryzuje się przede wszystkim podwyższoną koncentracją.

W tym specyficznym stanie umysł człowieka pracuje inaczej niż na jawie, jest bardziej podatny na różne sugestie.

Autohipnozę wywołujemy samodzielnie i jest to podstawowa różnica pomiędzy autohipnozą a hipnozą.

W przypadku hipnozy cały proces prowadzony jest przez hipnotyzera, którego celem jest wprowadzenie osoby w trans i skłonienie jej do zmian w kierunku utworzonego celu.

W autohipnozie, czyli stanie hipnotycznym, który wywołujemy samodzielnie, to my sami jesteśmy zaangażowanymi w scenariusz działania hipnotyzerami, którzy indywidualnie prowadzą przebieg całego transu.

Autohipnoza w gruncie rzeczy jest stanem transu głębokiej relaksacji i koncentracji na świecie wewnętrznym, który pozwala nam połączyć się z podświadomością i wprowadzić pożądane zmiany w naszym umyśle w stanie alfa.

To sprawia, że łatwiej możemy wykonywać zmiany w kwestii naszych nawyków lub likwidować niepożądane zachowania.

Korzyści z autohipnozy

Autohipnoza może przynieść wiele dobrego.

Wśród podstawowych korzyści wymienia się:

• Naukę skuteczniejszej pracy z własnym umysłem.
• Likwidowanie barier i ograniczających nas przekonań.
• Lepszy kontakt z podświadomością.
• Kontrolowanie bólu.
• Kreatywne rozwiązywanie problemów.
• Umiejętność korzystania z intuicji i osiąganie łatwiejszego dostępu do niej.

• Skuteczne osiąganie zamierzonych celów, realizowanie marzeń i pragnień.
• Poprawienie zdrowia i sytuacji życiowej.
• Relaksacja i stan głębokiego odprężenia.
• Większa odporność na stres i trudy codziennego życia.
• Uwolnienie od starych, szkodliwych emocji i zachowań.
• Zapomnienie urazów i zdrad.
• Rozwiązywanie konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych.

Poprawnie wykonywana autohipnoza okazuje się pomocna m.in. w:
• walce z drobnymi uzależnieniami, takimi jak np. obgryzanie paznokci;
• rzucaniu palenia;
• walce z nałogiem alkoholowym;
• zmianie złych nawyków żywieniowych;
• ułatwianiu procesów odchudzania;
• leczeniu zaburzeń odżywiania (anoreksji i bulimii);
• wyeliminowaniu lęków i fobii, takich jak np. lęk przed wystąpieniami publicznymi, sukcesem, porażką itd.;

• pozytywnym koncentrowaniu się na celach;
• polepszaniu wyników pracy;
• poprawianiu wyników i odnoszeniu sukcesów sportowych;
• podnoszeniu samooceny;
• ujawnianiu ukrytych talentów;
• uwolnieniu się od wrodzonej nieśmiałości;
• ułatwianiu zasypiania i likwidowaniu problemów ze snem;
• zrelaksowaniu się i zregenerowaniu sił;
• nauce panowania nad emocjami;
• łagodzeniu bólu przy porodzie i leczeniu zębów.

Techniki autohipnozy

W głównej mierze autohipnoza opiera się na łagodzeniu bolesnych lub niepokojących procesów psychicznych poprzez terapeutyczne techniki relaksacyjne.

Techniki tej pracy koncentrują myśli i relaksują ciało.

Obniżają ciśnienie krwi, spowalniają akcję serca i rytm fali mózgowej.

Stan transu pozwala uzyskać odprężony i otwarty umysł oraz swobodne ciało.

Wszelkie procesy umysłowe, w tym także podświadomość, stają się bardziej skupione i otwarte na pozytywne zmiany.

Wśród popularnych technik wykorzystywanych w autohipnozie wymienia się najczęściej techniki wizualizacji, ruchy ideomotoryczne i nagrania relaksacyjne.

Wizualizacje sprawdzają się we wprowadzaniu się w pożądane stany emocjonalne, takie jak uczucie spokoju, radości, motywacji do działania.

Dobrze rokują także przy wspieraniu procesów zdrowienia, osiąganiu sukcesów zawodowych, sportowych i prywatnych.

Ruchy ideomotoryczne ułatwiają kontakt z podświadomością i jej programowanie, pomagają w rozwiązywaniu wszelkich sprzeczności, znalezieniu odpowiedniego wyjścia z sytuacji, właściwej ścieżki życiowej, pozbycie się niechcianych nawyków i powrót do lepszego życia.

Techniki relaksacyjne niewątpliwie przyczyniają się do uspokojenia umysłu, a więc wpływają na subiektywny odbiór stresu.

Poza tym wykazano, że trening relaksacyjny ma istotny wpływ na problemy zdrowotne wywoływane przez stres, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, bóle mięśniowe i bezsenność.

Może się również przyczyniać się do poprawy funkcji układu odpornościowego.

Poczuć ten stan…

Samodzielne wprowadzenie się w stan hipnozy nie jest wcale tak trudne, jak mogłoby się to wydawać.

Mogą w tym pomóc specjalne weekendowe kursy autohipnozy lub gotowe nagrania, które krok po kroku wprowadzają nas w trans i umożliwiają „dyskusję” z podświadomością.

Na początek można jednak skorzystać z prostego, podręcznikowego scenariusza.

Cały proces autohipnozy jest podzielony tutaj na cztery części.

W pierwszej i drugiej części skupiamy się na rozluźnianiu najpierw górnych, a potem dolnych części ciała i uspokojeniu oddechu.

Dlatego też należy wybrać sobie komfortowe miejsce np. łóżko lub fotel, w którym spokojnie rozluźnimy wszystkie mięśnie.

Następnie musimy zamknąć oczy i skoncentrować się na regularnym, spokojnym i głębokim oddechu.

Zaczynając od rozluźniania górnych części ciała (mięśni twarzy) i przechodząc po kolei przez kark, szyję, klatkę piersiową, plecy, ręce do dolnych części, czyli brzucha, pośladków, nóg i stóp, możemy powtarzać w myślach różne sugestie, które pozwolą nam szybciej się zrelaksować, np. „Gdy tak leżę z zamkniętymi oczami i spokojnie oddycham, czuję, że moje barki stają się rozluźnione”.

Całość pierwszej i drugiej części rozluźniania ciała i stabilizowania oddechu nie powinna trwać dłużej niż 20 minut.

W trzeciej części wchodzimy już w stan hipnozy i odnajdujemy swoje święte miejsce.

Zaczynamy od wyobrażenia sobie, że znajdujemy się na szczycie schodów i odliczamy w myślach od 10 do 1, z każdą cyfrą schodząc o schodek niżej.

Gdy skończymy odliczanie, skończą się też nasze schody, a przed nami pojawią się drzwi do świętego miejsca.

To, jak będzie wyglądało święte miejsce i czym ono będzie, zależy od nas samych.

Obraz ten musi być naprawdę mocny i wyrazisty.

Musimy poczuć, że widzimy go we wszystkich szczegółach.

Dla jednych może być to tafla jeziora, dla innych las, łąka pełna kwiatów itp.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak dokładnie to miejsce wygląda.

Gdy to poczujemy, wówczas możemy rozpocząć podawanie sugestii hipnotycznych.

Ten, kto pragnie spokoju i odstresowania, może właśnie iść w tym kierunku.

Wtedy całe napięcie i stres odejdą, a uczucie wewnętrznego spokoju i pozytywnej stabilizacji znacznie się wzmocni.

Część czwarta poświęcona jest wychodzeniu z transu.

Zaczynamy liczyć od 1 do 10 i powoli opuszczamy nasze święte miejsce, wspinając się tym razem schodami ku górze.

W trakcie tej procedury możemy w myślach powtarzać formułę, że po wyjściu z hipnozy poczujemy się lepiej, pewniej, wreszcie będziemy szczęśliwi.

Po tym, jak doliczmy do 10, otwieramy oczy i voilà – pierwszą autohipnozę mamy za sobą.

Warto pamiętać, że autohipnoza nie jest magiczną formułą, która pozwoli nam zmienić w jednym momencie całe swoje życie.

Kiedy „pstrykniemy palcami” i wyjdziemy z transu, nie rzucimy od razu palenia, nie schudniemy w mgnieniu oka 5 kg, nie zwalczymy lęku przed lataniem samolotem, nie staniemy się pewniejsi siebie – ale na pewno odnajdziemy dobrą drogę, aby te efekty osiągnąć szybciej i skuteczniej.

Skuteczna pomoc psychologiczna kliknij  TUTAJ

Książka Autohipnoza Świadoma i Nieświadoma. Skuteczna terapia Twoich ograniczeń -> kliknij

Autohipnoza na koncentrację i pamięć (CD) -> kliknij

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.