Lagom to sposób Szwedów na szczęśliwe i zdrowe życie. W filozofii życia w zwykłej prostocie i umiarze, Szwedzi znaleźli sposób na sukces właśnie w tym zakresie. Na czym polega filozofia lagom i co zrobić, aby żyć szczęśliwie i w zdrowiu?

Lagom w Szwecji a lagom na świecie

To właśnie kraje skandynawskie znajdują się w czołówce państw, w których żyje się najlepiej, a jednym z nich jest Szwecja, gdzie krótszy jest czas pracy, więcej dni urlopu w roku, ale też mają rozbudowaną opiekę społeczną.

W Szwecji średnia długość życia dla mężczyzn wynosi nieco ponad 80 lat, a dla kobiet 84 lata.

Jeśli chodzi o wyjaśnienie pojęcia lagom, to wszystko zaczęło się od tego, że znana szwedzka marka, która produkuje meble, wypuściła na rynek nowy projekt „Live Lagom”.

Celem tej idei było zachęcenie ludzi do tworzenia bardziej zrównoważonego życia, a to miało się dokonywać dzięki ograniczeniu odpadów, oszczędności wody i energii, a także poprzez dbanie o zdrowie.

Taki pomysł nie wziął się znikąd, ponieważ tak od wieków postępują Szwedzi, gdyż żyją oni prosto, ekologicznie, ale też cieszą się tym, co mają.

Słowo „lagom” oznacza „w sam raz”, a szwedzkie zdanie „Lagom är bast” znaczy „odpowiednia ilość jest najlepsza” i to jest właśnie sekretem zrównoważonego życia.

Czy geny są takie ważne?

Jeśli chodzi o Szwedów, to nie mają oni żadnej obsesji na punkcie liczenia kalorii w poszczególnych produktach, ale też nie stosują żadnych rygorystycznych ćwiczeń czy diet.

Dobrą formę oraz dobry stan zdrowia zapewnia im wyważone i spójne podejście do życia, a określają je jako „lagom”, czyli równowaga, a więc dokładnie tyle, ile trzeba.

To, że umiarkowanie jest siłą napędową sukcesu, potwierdza poradnik „Skandynawski sekret” dra Bertila Marklunda, który został wydany w około 30 krajach.

Na podstawie przeprowadzonych badań oraz obserwacji różnych ludzi w czasie praktyki lekarskiej udało się mu dostrzec, że sposób, w jaki się o siebie dba, wpływa nie tylko na stan zdrowia, ale również na długość życia.

Dr Marklund uważa, że geny tylko w 25% decydują o naszym starzeniu się, a reszta to tylko efekt wyborów, które się podejmuje.

Zapobieganie stanom zapalnym

Aby mieć wpływ na długość swojego życia, konieczne jest powiedzenie stanowczego „nie” chorobom cywilizacyjnym, ale też bardzo ważne znaczenie ma wzmocnienie odporności.

Będzie to możliwe, jeżeli wyeliminuje się główną przyczynę tych chorób, czyli stany zapalne, które w różny sposób atakują organizm człowieka.

Według Marklunda to zdrowy i harmonijny styl życia pozwala zahamować rozwój chorób cywilizacyjnych, a nawet zapobiegać ich powstawaniu, dzięki temu można wydłużyć życie nawet o 10 lat albo i dłużej.

W związku z tym dr Marklund zaleca, aby wprowadzić kilka prostych zmian w podstawowych sferach życia, np. sen, dieta, aktywność fizyczna oraz stres, a do tego nie trzeba wyrzekać się swoich ulubionych przyzwyczajeń.

Są to wskazówki, zgodnie z którymi każdego dnia żyją Szwedzi, a dr Marklund przedstawił je w swojej książce w formie 10 zasad i te porady skierowane są do wszystkich – niezależnie od wieku.

Ruch też ma znaczenie

Jedna z zasad dotyczy aktywności fizycznej, która, jeżeli będzie tylko odpowiednio wykonywana, może wydłużyć życie o 8 lat, ale też może dodać energii, przez co człowiek i tak czuje się już młodziej.

Poprzez ćwiczenia człowiek odpręża się, ma lepsze samopoczucie, a poprzez to lepiej radzi sobie ze stresem.

Dr Marklund uważa, że należy być aktywnym trochę, ale często, ponieważ, np. przesadzanie z ćwiczeniami nie jest czymś, co organizm człowieka bardzo lubi, dlatego najlepsza jest aktywność niewymuszona oraz łatwa do wykonywania.

Tutaj ważne znaczenie ma to, aby zbyt szybko się nie zniechęcać, gdyż ruch należy regularnie powtarzać.

Zgodnie z badaniami, ruchu powinno się zażywać przez pół godzinny dziennie, a do tego, np. przez 20 – 30 minut trzy razy w tygodniu można biegać, co przyniesie dodatkowe efekty zdrowotne.

Natomiast dzieci powinny poruszać się przez przynajmniej 60 minut dziennie.

Poza tym aktywność fizyczna ważna jest dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, dlatego powinni pamiętać, aby nie siedzieć dłużej niż 30 – 45 minut bez przerwy, gdyż wtedy trzeba wstać i chociaż przez kilka minut rozprostować nogi.

Walka ze stresem

Poza aktywnością fizyczną ważne znaczenie ma regeneracja, gdyż każdego dnia człowiekowi towarzyszy stres, a jest on tak samo groźny, jak palenie i jeżeli jest go za dużo, to jego nadmiar może odbić się na zdrowiu.

Stres ma negatywny wpływ na cały organizm, a taką walką ze stresem jest m.in. ruch, a także sen, prawidłowe oddychanie oraz umiejętność wybaczania sobie i innym.

Z kolei według dra Marklunda wymuszona samotność może być ważnym czynnikiem chorobotwórczym.

Odpowiednia dawka snu

Następnym ważnym czynnikiem jest odpowiednia dawka snu, gdyż właśnie to on sprawia, że jest się wypoczętym, ale też korzystnie wpływa na samopoczucie, wydajność w pracy, a także wzmacnia odporność.

Naukowcy długo twierdzili, że taka optymalna dawka snu to 8 godzin, ale amerykańskie badania dowodzą, że najlepiej, aby spać 7 godzin, gdyż ryzykowne dla zdrowia będzie zbyt długie, jak i zbyt krótkie spanie.

Skutki długiego spania można jeszcze zredukować przez aktywność fizyczną.

W przypadku snu ważnym czynnikiem jest także wiek, gdyż wraz z wiekiem obniża się zapotrzebowanie na spanie, gdzie u osoby w wieku 20 lat wynosi ono około 8 godzin, potem zmniejsza się do 7 godzin, a w wieku 60 lat będzie wynosiło około 6 godzin.

Do tego okazuje się, że osoby, które śpią w ciągu dnia, mają także prawie o 40% niższe ryzyko wystąpienia chorób krążenia ze skutkiem śmiertelnym, dlatego dobrym rozwiązaniem jest zrobienie sobie drzemki, ale nie dłuższej niż 20 minut, aby wieczorem nie było problemów z zaśnięciem.

Owoce, warzywa i kurkuma

Okazuje się, że Szwedzi unikają ekstremalnego oraz nadmiernego jedzenia, a według Marklunda należy jeść produkty, które zawierają antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, których produkcja przez organizm spada już po 25. roku życia.

Przeciwutleniacze można znaleźć w sezonowych owocach, kolorowych warzywach i to zarówno w tych świeżych, mrożonych, jak i suszonych.

Powinny być jedzone do każdego posiłku, a takie ich dzienne spożycie powinno wynosić pomiędzy 500 a 700 gramów.

Ważne znaczenie ma także kurkuma, która ma bardzo silne właściwości przeciwzapalne ze wszystkich przypraw, a nazywana jest nawet „złotem Azji”, ponieważ w Indiach jest jedzona codziennie i właśnie tam stwierdzono od 5 do 50 razy mniejszą liczbę zachorowań na raka w porównaniu z mieszkańcami Europy.

Chwila opalania dobra jest?

Aby zachować dobre zdrowie, potrzebna jest witamina D, która jest wytwarzana z udziałem słońca, a jej niedobór może doprowadzić do skrócenia życia.

Dr Marklund powołuje się na badania, które mówią, że krótka chwila na dworze, czyli 15 – 20 minut, w pogodny dzień może dostarczyć tyle witaminy D, co 15 szklanek mleka.

To ma korzystny wpływ na system nerwowy, ale też reguluje gospodarkę hormonalną, wycisza stany zapalne, a do tego może uchronić przed poważnymi chorobami, np. rakiem lub stwardnieniem rozsianym.

Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D, nie trzeba siedzieć godzinami na słońcu, gdyż wystarczy wystawić twarz i ręce na krótką chwilę w ciągu dnia.

Kiedy zostają zaspokojone potrzeby organizmu, to skóra przestaje ją produkować.

Witamina D przyjmowana jest również wraz z pokarmami, a można ją znaleźć, np. w tłustych rybach, jajkach i mleku, a kiedy zimą nie jest wytwarzana z udziałem słońca, konieczne jest branie suplementów diety.

Orzechy, siemię lniane i czekolada

Do zdrowych produktów zaliczane są również orzechy, gdyż zawierają składniki przeciwzapalne oraz ułatwiają przyswajanie antyoksydantów, a dr Marklund zaleca, aby jeść garść orzechów dziennie.

Ważne znaczenie ma także siemię lniane i również czekolada, ale taka, która zawiera minimum 70% kakao.

Poza tym do organizmu konieczne jest dostarczanie kwasów omega-3 i w związku z tym warto jeść ryby oraz skorupiaki przynajmniej 2 – 3 razy w tygodniu, a także jajka, ale pod warunkiem, że pochodzą od kur z wolnego wybiegu.

Do tego dieta powinna zawierać oleje, a przeważnie oliwę z oliwek i olej rzepakowy, które zgodnie ze szwedzkimi badaniami obniżają prawdopodobieństwo wystąpienia raka piersi o niemal 50%.

Wartościowy indyk, ale nie czerwone mięso

Codzienna dieta powinna być również wzbogacona o produkty bogate w błonnik, ponieważ im większe jego ilości są dostarczane do organizmu, to jest on w lepszym stanie, dlatego dobre będą kasze i produkty pełnoziarniste.

Tak samo jest z probiotykami, czyli pożytecznymi kulturami bakterii, a znajdują się one w kiszonej kapuście, kefirze oraz jogurcie, a do tego bardzo dobrze wpływają na florę bakteryjną jelit.

Jeśli chodzi o czerwone mięso, które jest źródłem protein, to powinno się go wybierać rozsądnie.

Dr Marklund uważa, że lepszym rozwiązaniem jest indyk, a należy unikać czerwonego mięsa, które zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Czy kawa jest zdrowa?

Dla długiego zdrowia ważne znaczenie ma również to, co się pije, a najważniejszym napojem jest oczywiście woda, której należy wypijać przynajmniej 1,5 litra dziennie.

Na przykład dr Marklund wybiera zimną wodę i nigdy nie pije napojów gazowanych oraz soków owocowych.

Do tego zwraca uwagę na kawę i uważa, że nie ma ona tylko szkodliwego wpływu na zdrowie, gdyż jest zdania, że zawarta w niej kofeina oraz antyoksydanty wzmacniają układ odpornościowy, ale też przeciwdziałają stanom zapalnym i tak samo jest z herbatą.

Dłużej żyją optymiści niż pesymiści

Wpływ na stan zdrowia człowieka ma również nastawienie do życia.

Ludzie, którzy mają pozytywne nastawienie do życia, łatwiej znajdują przyjaciół, osiągają więcej sukcesów w pracy, ale też mają niższy poziom cukru we krwi, rzadziej chorują na serce, a także żyją dłużej niż pesymiści.

Tutaj różnica w długości życia może wynosić nawet 7 lat, a wśród tych, którzy umierają przedwcześnie, siedmiu na dziesięciu jest pesymistami.

Dr Marklund uważa, że człowiek nie rodzi się pesymistą, ale nim zostaje.

Zasady, którymi kierują się Szwedzi

Zasada numer 1 – szacunek – okazuje się, że Szwecja zajmuje pierwsze miejsce w UE pod względem spożywania żywności ekologicznej, ale też przoduje w recyklingu puszek i butelek oraz ma najwyższy udział energii ze źródeł odnawialnych.

Poza tym 97 proc. Szwecji jest niezamieszkane, gdyż troska o przyrodę jest bardzo ważna dla Szwedów.

Zasada numer 2 – prostota i naturalność – dla Szwedów podstawą zdrowego i szczęśliwego życia jest otaczanie się tym, co pochodzi z natury.

Zasada numer 3 – punktualność – Szwedzi są punktualni w każdej płaszczyźnie życia, gdy idą na rozmowę kwalifikacyjną, a także, gdy mają się spotkać z przyjaciółmi.

Bycie o czasie zapewnia nie tylko spokój wewnętrzny, ale również jest formą okazywania szacunku wobec innych.

Zasada numer 4 – kreatywne wykorzystywanie czasu wolnego – Szwedzi każdą wolną chwilę wykorzystują na chwilę wytchnienia i bycie z bliskimi.

Zasada numer 5 – praktyczność – Szwedzi nie lubią marnować nie tylko czasu, ale również jedzenia, pieniędzy oraz otaczać się zbędnymi rzeczami.

→ Sięgnij po więcej → poradnik „Skandynawski sekret”

⇒ Czytaj także: IKIGAI – JAPOŃSKI SPOSÓB NA SZCZĘŚCIE

♦ Odkrywaj zakryte z nami, wspieraj rozwój portalu ⇒ KLIK

♦ Współpraca reklamowa na portalu ⇒ [email protected]

♦ Zareklamuj światu swą działalność, produkty, miejsce, wydarzenie itd. – dodaj swoje ogłoszenie ⇒ KLIK

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.