Melatonina to hormon, który reguluje nasz sen. Wiadomo, że spokojny sen wpływa na nasze zdrowie, wydajność i samopoczucie. Każdy, kto cierpi na zaburzenia snu i wynikający z tego brak snu jest w ciągu dnia niewyspany, nerwowy, napięty, mniej zdolny do koncentracji, a nawet może być przygnębiony i niespokojny. Dlaczego więc melatonina ma tak duży wpływ na spokojny sen? Co jeszcze możemy zrobić, by się dobrze wyspać bez silnie uzależniających tabletek nasennych?

Melatonina – twój hormon snu

Melatonina to hormon naszego organizmu, który bierze udział w regulacji rytmu snu i czuwania.

Produkowana jest głównie przez szyszynkę.

Fizjologicznie stężenie melatoniny wzrasta po zapadnięciu ciemności i osiąga maksimum między 24 a 3 rano.

Fotoreceptory siatkówki oka rejestrują, czy jest jasno, czy ciemno.

czuwanie-sen.jpg
foto.123rf.com

W przypadku jasności włókna synaptyczne są hamowane, co zmniejsza uwalnianie melatoniny.

Jednak w ciemności syntetyzuje się i uwalnia więcej melatoniny, co z kolei pozwala nam łatwiej zasnąć.

Osoby, które cierpią z powodu niedoborów melatoniny, mają duże problemy ze snem – zasypiają w ciągu dnia lub budzą się bardzo wcześnie.

Najczęstsze przyczyny zaburzeń snu

Około jedna czwarta populacji cierpi na zaburzenia snu.

Są to głównie albo problemy z zasypianiem (jeśli zasypianie trwa dłużej niż pół godziny), albo nocne przebudzenia (jeśli budzisz się w nocy i zasypianie trwa ponad pół godziny).

Do najczęstszych przyczyn zaburzeń snu zalicza się:

  • stres i gniew, ale także depresja;
  • praca zmianowa – tutaj trudno jest wypracować niezbędny rytm snu;
  • przyjmowanie niektórych lekarstw;
  • spożywanie alkoholu i kawy oraz nikotyny zbyt późno wieczorem
  • ból, bezdech senny i inne choroby
  • elektrosmog (np. modem Wi-Fi, niania elektroniczna, GSM, 3G, 4G, 5G).

W zależności od stanu pacjenta istnieją odpowiednie suplementy lub fitofarmaceutyki, które mogą pozytywnie wpływać na nasz sen.

Tymczasem wiele osób sięga po leki na sen, a jak wiadomo regularne przyjmowanie tabletek nasennych, ma duży potencjał uzależnienia.

Inaczej jest z melatoniną, która dostarczana z zewnątrz ma szeroki zakres terapeutyczny i nie ma wpływu na strukturę snu lub fazy REM.

Nie ma zatem potencjału uzależnienia ani efektu odstawienia, dzięki czemu rano pozwala czuć się człowiekowi wyspanym, świeżym i zrelaksowanym.

Naturalne wsparcie snu

Zamiast stosować uzależniające leki nasenne, warto rozważyć przede wszystkim suplementację melatoniną.

Jest ona doskonałą alternatywą dla leków nasennych, ponieważ nie wpływa na strukturę snu, dzięki czemu jest on zbliżony do tego naturalnego.

Stosuje się ją, aby przywrócić równowagę cyklu dobowego.

melatonina.jpg
foto.123rf.com

Zwykle zaleca się przyjmowanie 1 mg melatoniny na godzinę przed snem (na początku dawka może być większa 2-3 mg).

Oprócz melatoniny dla prawidłowego zasypiania i snu warto zażywać również magnez i kompleks witamin B.

Magnez pozwala mięśniom lepiej się zrelaksować, co może znacznie poprawić jakość snu i czas jego trwania.

Poza tym odnotowuje się zwiększone poziomy melatoniny przez dodatkowe spożycie magnezu najczęściej w dawce 500 mg na pół godziny do godziny przed snem.

Z kolei witaminy z grupy B polepszają syntezę L-tryptofanu, a zatem także melatoniny.

Najlepiej jest przyjmować kompleks witamin z grupy B, w którym wszystkie witaminy z tej grupy mogą działać synergistycznie.

⇒ Czytaj także: KOZŁEK LEKARSKI – WALERIANA NA SEN I USPOKOJENIE

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.