Niedobór magnezu – pierwiastka życia – może nawet zabić. Dlaczego? Otóż brak magnezu w naszym organizmie zakłóca funkcjonowanie wielu narządów i znacząco podnosi ryzyko zawału mięśnia sercowego. Niestety współczesna dieta, a przede wszystkim nowoczesne metody uprawy warzyw i owoców, obniżają zawartość tego pierwiastka. Dlatego nie warto lekceważyć objawów jego niedoboru i jak najszybciej należy rozpocząć jego suplementację.

Niezdiagnozowane braki

Magnez bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych w organizmie człowieka, więc nic dziwnego, że jest tak ważny.

Odgrywa znaczącą rolę m.in. w produkcji energii, syntezie DNA, przewodzeniu impulsu nerwowego, termoregulacji, transporcie jonów potasu i wapnia oraz pełni funkcję strukturalną w kościach i błonach komórkowych.

Z pożywienia absorbowane jest około 30-40% magnezu.

Niestety dzisiejsze produkty roślinne i zwierzęce nie są tak bogate w ten pierwiastek.

Nic w tym dziwnego, jeżeli weźmiemy pod uwagę nowoczesne metody uprawy warzyw i owoców, które polegają w dużej mierze na stosowaniu chemicznych nawozów, pestycydów i insektycydów, zmniejszających w produktach zawartość ważnych witamin i minerałów.

niedobór-magnezu.jpg
foto.123rf.com

Zalecane spożycie (RDA) magnezu dla niemowląt i małych dzieci wynosi 80 mg, a dla dorosłych średnio 375 mg (kobiety 310 mg, mężczyźni 400 mg).

Warto jednak pamiętać, że odgórnie ustalone normy są znacznie poniżej optymalnych poziomów zapotrzebowania, ponieważ wielu ekspertów uważa, że ​​prawidłowy poziom magnezu, zapewniający zdrowie i właściwe funkcjonowanie organizmu powinien być nawet dwa razy większy.

Nie ignoruj tych objawów!

Niedobór magnezu jest w większości pomijany, dlatego wiele ludzi na całym świecie niepotrzebnie cierpi, albo leczy jego objawy drogimi lekami, podczas gdy można je leczyć suplementami magnezu.

Niedobór magnezu może być wspólnym czynnikiem wielu chorób.

Istnieją uzasadnione podejrzenia, iż niedobór magnezu w diecie może m.in. prowadzić do depresji, zakłócać sen i odczuwany poziom stresu, osłabiać kości, zakłócać prawidłową pracę mózgu oraz serca.

Większość lekarzy i laboratoriów rzadko zleca sprawdzenie poziomu magnezu w rutynowych badaniach krwi, dlatego też lekarze nie wiedzą, czy u pacjenta występuje jego niedobór.

Poza tym samo badanie nie jest miarodajne, bo tylko 1% magnezu przechowywany jest we krwi (norma poziomu magnezu we krwi to 0,65–1,2 mmol/l).

Pod względem laboratoryjnym na stan bardzo niskiego poziomu magnezu może wskazywać także obniżenie poziomu wapnia we krwi, niski poziom potasu we krwi, zatrzymywanie sodu oraz niski poziom parathormonu.

Diagnozując niedobór magnezu warto jednak bacznie obserwować swój organizm, ponieważ sygnały, jakie wysyła są najlepszym wskaźnikiem diagnostycznym.

Nie ignoruj takich podstawowych objawów niedoboru magnezu jak:

  • skurcze łydek;
  • bóle stóp;
  • napięcie mięśni szkieletowych;
  • mimowolne drgania mięśni, zwłaszcza w okolicach oczu i ust;
  • utrata apetytu;
  • zawroty i bóle głowy;
  • osłabienie;
  • przewlekłe zmęczenie fizyczne i psychiczne;
  • uczucia odrętwienia i mrowienia w kończynach;
  • drażliwość i nerwowość;
  • problemy ze snem i bezsenność;
  • zmiana osobowości;
  • zaburzenia behawioralne – nadpobudliwość;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • skurcze naczyń wieńcowych;
  • kołatanie serca;
  • problemy z oddychaniem;
  • astma oskrzelowa;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • zaparcia;
  • próchnica zębów;
  • słabe kości;
  • bolesne skurcze dróg moczowych i miesiączkowe;
  • drażliwość przedmiesiączkowa (PMS);
  • wrażliwość piersi;
  • wypadanie włosów;
  • kruchość i łamliwość paznokci;
  • ataki paniki;
  • wzmożone pragnienie soli;
  • pragnienie węglowodanów i jednocześnie nietolerancja węglowodanowa (zwłaszcza w kwestii czekolady);
  • zamglone myślenie;
  • dezorientacja;
  • słaba pamięć i trudności z zapamiętywaniem;
  • insulinooporność;
  • cukrzyca typu II.

Wyżej wymienione symptomy należą do grupy najczęstszych objawów niedoboru magnezu.

Ze względu na istotność tego pierwiastka w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu nie można ich ignorować.

Najlepszymi źródłami magnezu w codziennej diecie jest szpinak, boćwina, pestki dyni, jogurt naturalny, kefir, migdały, czarna fasola, awokado, figi, gorzka czekolada, banany, kolendra, łosoś, orzechy nerkowca, kozi ser i karczochy.

Rzadko kiedy samą dietą uzupełniamy niedobory magnezu i utrzymujemy jego prawidłowy poziom, dlatego też zaleca się stosowanie odpowiedniej suplementacji w postaci łatwo przyswajalnych form, np. chlorku magnezu.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

P.S. Informacje przedstawione w artykule są prywatnymi opiniami i poglądami. Nie są pisane przez lekarza. Nie są one fachową opinią, ani poradą medyczną. Nie mogą zastąpić opinii i wiedzy pracownika służby zdrowia, np. lekarza. Wszelkie rady, które są na mojej stronie stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.

Zapisz się do subskrypcji
otrzymuj powiadomienia o nowych artykułach