Negatywne stany umysłu i zły nastrój mogą dopaść każdego z nas, bez względu na to, jak bardzo staramy się być pozytywnie nastawieni do życia. Czasami wystarczy, że jesteś niewyspany, a czasami coś po prostu pójdzie nie po twojej myśli i zaczynasz odczuwać coś, czego nie chcesz, coś, co cię przytłacza i nie jest zgodne z twoim dobrym samopoczuciem. Jak przezwyciężyć negatywny stan umysłu? Jak nie poddać się chwilom zwątpienia? Zobaczcie sami.

Niekiedy w naszym życiu doświadczamy negatywnych uczuć i wiemy, że musimy coś z nimi zrobić, zanim zaczną one rządzić naszym życiem.

Jednak reakcje emocjonalne następują tak szybko, że trudno jest wychwycić ten moment przestrzeni między uczuciem a działaniem.

Nie da się przestać reagować emocjonalnie na życie, bo jest to po prostu nierealne.

Paul Ekman, jeden z czołowych badaczy emocji, sugeruje, że prawie u zdrowego człowieka niemożliwe jest ominięcie emocjonalnej reakcji i nie da się skonfigurować mózgu tak, aby zupełnie nie poddawał się emocjom.

negatywne-stany-umysłu.jpg
foto.123rf.com

W przypadku negatywnych uczuć najlepszą metodą walki z nimi wydaje się ich szybka identyfikacja i równie szybkie pokonywanie.

Oto praktyczne sposoby pokonywania negatywnych stanów umysłu.

Znajdź źródło problemu

Jeśli kiedykolwiek wyładowałeś swój gniew na kimś, kto nic nie zrobił lub nie powiedział czegoś, aby cię urazić, znasz ten dylemat: czujesz złość, ale nie do końca wiesz dlaczego.

Dlatego zaczynasz szukać wyjaśnień – a to dzieci były za głośno, a to samochód jest brudny, pranie niezrobione, szef nie docenił twoich starań itd.

Tak naprawdę źródło głównego problemu leży gdzie indziej.

Być może boisz się przyznać, że ktoś cię skrzywdził, ponieważ wolisz unikać konfrontacji.

A może jesteś rozczarowany sobą, ale przyznanie się do tego jest dla ciebie zbyt bolesne.

Jakkolwiek by nie było, nadszedł czas, aby stać się szczerym wobec samego siebie.

Kłamstwo nie rozwiąże problemów, które wywołują negatywne stany umysłu.

Bądź sobą

Nie udawaj szczęśliwej osoby, kiedy chce ci się płakać lub krzyczeć.

Masz prawo do odczuwania pełnego zakresu emocji – od pozytywnych do negatywnych i wyrażania tego, co czujesz.

Nie martw się o to, co inni myślą na twój temat.

Chowając się w negatywności swojego umysłu, dasz im większe pole do „plotkarskich” wywodów.

Jeśli ktoś zapyta, co jest nie tak, bądź uczciwy.

Powiedz „Miałem ciężki dzień, nie czuję się wspaniale, ale jestem pewien, że poczuję się lepiej, kiedy…” i tu właśnie uzupełnij zdanie czymś, co sprawi, że naprawdę poczujesz się lepiej.

Wszystko zależy od ciebie.

Weź odpowiedzialność za uczucia

Czasami, gdy kontrolę nad naszym umysłem przejmą negatywne stany, może nam się wydawać, że musimy w nich zostać.

Ale prawda jest taka, że możemy wpływać na to, jak się czujemy, w zależności od tego, co z tym zrobimy.

Użalanie się nad sobą i pogrążanie w negatywnych myślach, przedłuża tylko nasz smutek.

Robienie czegoś proaktywnego pomoże ci poczuć się lepiej.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś jedyną osobą stojącą na drodze między tobą a dobrym nastrojem, będziesz miał motywację do działania.

Nie możesz siedzieć i czekać, aż twoje uczucia się zmienią.

Musisz coś zrobić, aby je zmienić.

Zmień sposób myślenia

Najlepszym sposobem na zmianę negatywnych stanów umysłu, jest zmiana sposobu myślenia o tym, co Cię trapi.

Zamiast zastanawiać się nad tym, co poszło nie tak, określ, czego się dzięki temu nauczyłeś i co możesz zrobić dzięki tej wiedzy, aby twoje życie było pogodniejsze.

Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować – na ile jesteś uczciwy wobec swoich uczuć, czy bierzesz na siebie odpowiedzialność, czy obwiniasz innych, czy łączysz się z bólem, czy jesteś w stanie go odpuścić.

Nie możesz uniknąć odczuwania uczuć, ale nie musisz ich jeszcze bardziej zaogniać swymi negatywnymi myślami.

Nie podsycaj swojego gniewu

Pamiętaj, że to ty odpowiadasz za utrzymanie swych negatywnych stanów umysłu.

Jeśli chcesz uwierzyć w to, że twój najlepszy przyjaciel chciał cię skrzywdzić, zaczniesz w to wierzyć.

Zamiast podsycać swój gniew na przyjaciela, poczuj współczucie.

Współczuj mu bólu, jaki musi przeżywać, gdy skrzywdził cię, a nie zrobił tego celowo.

Zamiast myśleć, że świat jest dziś przeciwko tobie, spójrz na swój zły dzień z innej perspektywy.

Przecież złe dni mogą się przydarzyć każdemu.

Generuj pozytywne uczucia

Rozładuj swoje negatywne stany umysłu, generując te pozytywne.

Obejrzyj śmieszny film, przeczytaj dobrą książkę, zrób coś inspirującego, co sprawi ci radość i przypomni, że życie nie jest takie złe.

Możesz użyć także techniki naśladowania głosu.

Według Russa Harrisa, autora książki Pułapka szczęścia, zamieniając swój głos w mowę postaci z kreskówki, możesz odzyskać uwolnienie swojego umysłu od niepokojących, negatywnych myśli.

Pamiętaj, że to ty kontrolujesz swoje uczucia i tylko ty możesz zmotywować się do ich usunięcia.

Nie pozwól im rządzić sobą, ani swoją rzeczywistością.

Nawet po najgorszej burzy wychodzi słońce…

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

Zapisz się do subskrypcji
otrzymuj powiadomienia o nowych artykułach