PROBIOTYKI REDUKUJĄ NEGATYWNE MYŚLI I POPRAWIAJĄ NASTRÓJ
Probiotyki korzystnie wpływają na pracę układu pokarmowego – to wiadomo nie od dziś. Jednak wiadomo też, że jelita to nasz drugi mózg, a więc ich flora bakteryjna pełni też ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Badania z ostatnich lat pokazują, że nieprawidłowa mikroflora jelitowa może mieć znaczenie w rozwoju zaburzeń lękowych i zaburzeń nastroju. A za wszystko odpowiada nieprawidłowa dieta…
Oś jelitowo-mózgowa i stres
Oś jelitowo-mózgowa jest dwukierunkowym połączeniem między florą bakteryjną jelita a ośrodkowym układem nerwowym.
Mikroflora jelitowa może przyczyniać się do nieprawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, ośrodkowego układu nerwowego, autonomicznego układu nerwowego i układu odpornościowego.
Z kolei zmiany w tych poszczególnych układach mogą niekorzystnie wpływać nie tylko na funkcjonowanie bariery przewodu pokarmowego, ale także zwiększać naszą reaktywność na stres oraz podnosić lęk, obniżać nastrój, sprzyjać powstawaniu negatywnych myśli i zachowań depresyjnych.
Największym zagrożeniem dla mikroflory jelitowej i odporności organizmu jest przewlekły stres.
Flora bakteryjna jelit ma więc wpływ na funkcjonowanie całego naszego organizmu w stresujących warunkach, ale również stresujące warunki mają wpływ na mikroflorę jelitową.
Przewlekły stres prowadzi do zniszczeń nie tylko neuronów w mózgu, ale także i flory bakteryjnej jelit.
W zniszczonej mikroflorze jelitowej dochodzi do zablokowania wydzielania serotoniny – hormonu szczęścia, którego aż 90% przy udziale tryptofanu jest produkowane w jelitach.
W konsekwencji spada nasza odporność fizyczna i psychiczna, i jesteśmy podatni na depresję.
Probiotyki wpływają na nastrój
Badania przeprowadzone przez naukowców z Leiden Institute of Brain and Cognition w Holandii potwierdziły, że bakterie jelitowe rzeczywiście wpływają na nasze negatywne myślenie i nastrój.
Badaniem objęto 40 zdrowych osób.
Podzielono ich na dwie równe grupy.
Przez 4 tygodnie codziennie uczestnicy badania przyjmowali samodzielnie przygotowany roztwór z rozrobionego w wodzie lub mleku proszku.
Jedna grupa otrzymywała saszetkę z proszkiem, w którym znajdował się suplement probiotyczny, a druga grupa przyjmowała placebo.
W preparacie zastosowano takie probiotyki jak: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis i Lactobacillus salivarius.
Zarówno przed jak i po czterech tygodniach badania każdy z uczestników wypełnił kwestionariusz oceniający jego nastrój i skłonność do depresji.
Okazało się, że u osób, które przyjmowały probiotyczną mieszaninę, nastąpiła znaczna redukcja negatywnych myśli.
Osoby te rzadziej też rozpamiętywały przyszłość, słabiej reagowały na sytuacje wywołujące smutek i byli w znacznie mniejszym stopniu narażeni na oddziaływanie smutnych, depresyjnych myśli – zwłaszcza agresywnych i natarczywych – niż osoby przyjmujące placebo.
Odpowiednia dieta
Z powyższego wynika, że jeżeli chcemy cieszyć się nie tylko zdrowiem jelit, ale i naszego mózgu musimy zadbać o regularne odbudowywanie mikroflory jelitowej.
Jeśli w swojej diecie uwzględnimy spore ilości produktów fermentowanych, np. kiszone ogórki i kiszoną kapustę oraz będziemy regularnie sięgać po probiotyki w postaci suplementów lub napoje z wyselekcjonowanymi szczepami bakterii kwasu mlekowego, np. jogurty naturalne, kefiry i zsiadłe mleko, niestraszne nam będą negatywne myśli i na dobre pożegnamy się ze smutkiem.
Skuteczna pomoc psychologiczna kliknij TUTAJ
*Niebieską czcionką oznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.
