Serotonina nazywana również hormonem szczęścia jest jednym z bardziej istotnych neuroprzekaźników w ludzkim mózgu. Odpowiada za przekazywanie informacji pomiędzy komórkami mózgowymi, powstaje jako konsekwencja rozpadu tryptofanu.

Nasz organizm nie potrafi jej samodzielnie wytworzyć, a jest ona mu niezbędna do prawidłowego funkcjonowania.

Potrzebuje dostarczenia z pożywieniem aminokwasu egzogennego — tryptofanu.

tryptofan.jpg
fot.123rf.com

Zadania serotoniny w organizmie

Rola serotoniny w ludzkim organizmie jest bardzo rozległa. Dlatego konieczne jest dbanie o odpowiednią jej ilość w ustroju.

Na co wpływa serotonina?

1. Reguluje ciśnienie krwi.
2. Poprawia samopoczucie i nastrój człowieka.
3. Podnosi poziom libido.
4. Pozytywnie wpływa na procesy zasypiania.
5. Poprawia apetyt.
6. Powoduje kurczenie się mięśni gładkich w przewodzie pokarmowym oraz naczyń krwionośnych.
7. Hamuje rozwój wrzodów żołądka oraz dwunastnicy.
8. Reguluje proces krzepnięcia krwi.
9. Wpływa na poziom odczuwania bólu – jeśli w organizmie występuje niski jej poziom, to silniej odczuwamy ból, mogą również pojawić się tendencję do migren.
10. Wpływa na większe odczuwanie przyjemności z jedzenia.
11. Wpływa na menstruację oraz dojrzewanie.

Niedobór serotoniny w organizmie

Wystąpienie niedoboru serotoniny w organizmie człowieka może skutkować wieloma groźnymi zaburzeniami w jego funkcjonowaniu.

Niezwykle istotne będzie zauważanie zmian i podejmowanie odpowiednich działań.

Niedobór serotoniny może powodować:

1. Depresję.
2. Bezsenność.
3. Obniżony nastrój.
4. Smutek.
5. Objadanie się, najczęściej słodyczami.
6. Pośrednio niedobór lub brak serotoniny może powodować otyłość, na skutek objadania się.
7. Pojawiają się napady agresji.
8. Pojawia się brak apetytu.
9. Apatię.
10. Problemy ze snem.
11. Problemy z pamięcią.
12. Problemy z koncentracją.
13. Istnieje również podejrzenie, że niedobór serotoniny może mieć związek z zespołem nagłej śmierci łóżeczkowej u niemowląt.

Nadmiar serotoniny

Takie zjawisko również jest możliwe i obserwowane jest u osób zakochanych.

Większa ilość tego popularnego hormonu szczęścia pojawia się przede wszystkim w pierwszej fazie znajomości, gdy dominuje fascynacja.

Zbyt niski poziom serotoniny a leki

Spadek poziomu serotoniny w organizmie bardzo często wiąże się z zaburzeniami depresyjnymi.

Te zaś najpowszechniej leczy się farmakologicznie, stosując przede wszystkim leki należące do grupy SSRI oraz inhibitorów MAO, których działanie oparte jest w głównej mierze na blokowaniu wychwytu zwrotnego serotoniny.

ssri-serotonina.jpg
fot.123rf.com

Preparaty tego rodzaju stosowane są jedynie z zalecenia lekarza psychiatry, zgodnie ze wskazaniami i pod ścisłą kontrolą specjalisty.

Jeśli w wyniku przyjmowania leków pojawi się nadmiernie duża ilość serotoniny, może dojść do zespołu serotoninowego, który w skrajnych przypadkach jest zagrożeniem dla życia.

Naturalne podnoszenie poziomu serotoniny

Ilość serotoniny zwiększa się równomiernie do ilości dostarczanego do ustroju tryptofanu.

Leki stosuje się przy konkretnych schorzeniach i w ostateczności.

Warto poznać i wykorzystać metody, które sprawią, że w naszych organizmach stale będzie wysoki poziom hormonu szczęścia.

1. Dbaj o dużą ilość odpoczynku.

2. Czekolada podnosi poziom serotoniny w organizmie, dlatego wskazane jest zjedzenie, choć małego kawałka od czasu do czasu.

3. Wysiłek fizyczny również jest czynnikiem, który podnosi poziom serotoniny, warto dbać o jego wysoką lub przynajmniej umiarkowaną ilość każdego dnia. Może to być rower, szybki spacer czy np. pływanie.

4. Udowodniono, że seks oraz pocałunki podnoszą poziom serotoniny nawet o 200%.

5. W diecie powinny na stałe zagościć produkty, które w składzie zawierają wysokie ilości witaminy B, np. kasze, brązowy ryż, orzechy, brokuły, pieczywo.

6. Ważne są również produkty, w których składzie występuje tryptofan: jajka, ryby, banany czy awokado.

7. Myśl pozytywnie i pielęgnuj w swoim życiu drobne przyjemności.

8. Spędzaj czas na dworze – oddychanie świeżym powietrzem świetnie relaksuje, ale chodzi tu również o słońce, żadna próba zapewnienia pracownikom w biurach sztucznego jasnego światła nie oddziałuje na nich tak dobrze, jak naturalne światło słoneczne.

Serotonina – nie warto o niej zapominać

Dawniej ludzie zdecydowanie częściej, niż dziś pracowali na świeżym powietrzu, więcej też się ruszali.

Elementy te przyczyniały się do tego, że poziom serotoniny w ich mózgach plasował się na korzystniejszym poziomie.

W ten sposób można wyjaśnić fakt, że osoby starsze nie są w stanie zrozumieć współczesnej plagi depresji.

A jest to choroba cywilizacyjna, którą zgotowaliśmy sobie na skutek nowoczesnego trybu życia.

SWANSON GABA FORTE 750 MG 60 KAPS – kupisz tutaj kliknij

SWANSON 5-HTP 60 KAPS – kupisz tutaj kliknij

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Nie są one fachową opinią, ani poradą medyczną. Nie mogą zastąpić opinii i wiedzy pracownika służby zdrowia, np. lekarza. Wszelkie rady, które są na mojej stronie stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.