Wyzwania mogą mieć różne oblicza. Najczęściej krążymy wokół tych, które dotyczą naszej sylwetki, ciała fizycznego. A co z naszą psychiką? Co z codziennym stresem, lękiem, napięciem, które mogą wpływać na nas każdego dnia? Im także można poświęcić czas i podjąć trwające 14 dni wyzwanie pozwalające wyciszyć się oraz pozbyć ewentualnego stresu i napięcia.

Życie w napięciu

Lęki, stres, napięcie może wpływać na każdego z nas.

Dla wielu ludzi takie doznania mogą trwać zaledwie kilka minut, inni doświadczają ich codziennie.

Bez względu na ich częstotliwość są to nieprzyjemne stany, które mogą wpływać na sposób, w jaki się czujemy fizycznie i psychicznie.

Za każdym poczuciem lęku, niepokoju lub stresu stoją pewne specyficzne przyczyny, który rozpoznanie może być równie istotne, jak radzenie sobie z tymi doświadczeniami i uczuciami.

Tak więc, aby temu zapobiec, zrób sobie 14-dniowe wyzwanie, które pomoże ci nadzorować lęki, wyciszyć się oraz ewentualnie ustąpić stresowi i napięciom.

W poniższych ćwiczeniach znajdź źródło ukojenia i radości, ponieważ okażą się one owocnymi metodami na wypadek kontaktu z przyszłymi stresorami.

Tydzień 1

Pamiętaj, że pierwsze siedem dni całej rutyny będą tymi, które przygotują scenę dla wszystkiego, co będzie się działo w ciągu pozostałych dni.

Każdego dnia staraj się spełniać poniższe zadania.

♦ Wypowiadaj na głos mantry i afirmacje – możesz codziennie używać tej samej mantry, by móc ją lepiej zapamiętać.

Wybierz taką, która będzie odpowiadała twojej wewnętrznej motywacji, która cię usatysfakcjonuje i będzie odzwierciedlała podstawę zmian.

♦ Medytuj – codzienna medytacja pozwoli ci wyciszyć umysł, skoncentrować się na ciele, zadumie i nauczy cię szanować siebie i panujący spokój.

♦ Oddychaj głęboko – możesz ćwiczyć głębokie oddychanie w praktycznie każdym momencie.

Możesz wdychać i wydychać stopniowo powietrze, wstrzymując oddech przez kilka sekund po każdym wdechu.

Powtarzaj tę czynność kilka razy dziennie, przez pięć lub dziesięć minut.

Nauka tej praktyki może okazać się bardzo cenna, kiedy ponownie w twoim ciele pojawi się niepokój.

medytacja.jpg
foto.123rf.com

♦ Prowadź dziennik – w ciągu 14 dni powinieneś zapisywać na kartce swoje przemyślenia.

Stworzą one pewnego rodzaju bazę wyrzutów, zażaleń, pretensji, złych emocji, ale i także elementów, za które jesteś wdzięczny i które doceniasz w życiu.

Takie pisanie jest bardzo oczyszczające i odprężające.

♦ Wybierz cel – określ wyraźnie pragnienia i cele dnia, które chcesz osiągnąć i zrealizować w ramach tego wielodniowego wyzwania.

♦ Bądź zorganizowany – planuj najważniejsze sprawy do załatwienia w ciągu dnia, pilnuj ustaleń, wywiązuj się z obietnic.

Oceniaj również ważność załatwianych spraw.

Wtedy zdobędziesz mnóstwo czasu niezbędnego tylko dla siebie lub na rzeczy, które przynoszą ci radość i szczęście.

Oceń priorytety.

Tydzień 2

Gotowi pójść dalej i przeciwstawić się swoim lękom oraz odzyskać wewnętrzny spokój, w kolejnym tygodniu do poprzednich zadań dołączamy kolejne.

♦ Koloruj mandale – kolorowanki nie są zarezerwowane tylko dla małych dzieci.

Kolorowanie mandali może nam bardzo pomóc, gdy jesteśmy zestresowani.

Dobieranie kolorów do tych geometrycznych rysunków pomaga nam zredukować stres, uspokoić nerwy, połączyć się z samym sobą i skupić się na tu i teraz.

♦ Dbaj o nawodnienie – zazwyczaj stres i napięcie pojawiają się zwykle w wyniku niewłaściwej pielęgnacji organizmu.

Niewłaściwe nawodnienie sprawia, że czujemy się ospale, nie mamy motywacji, jesteśmy drażliwi i wyczerpani.

Odpowiednie nawodnienie i picie wody pozwoli ci prawidłowo funkcjonować na płaszczyźnie fizycznej i psychicznej.

elektrolity.jpg
foto.123rf.com

♦ Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych  – będzie to najbardziej odpowiedni detoks, o którym nie wiedziałeś, że go potrzebujesz.

Najlepiej będzie, jeśli odłożysz telefon na bok i nie skorzystasz z niego przez kilka dni.

♦ Gorąca kąpiel, prysznic lub sauna – z dodatkiem olejków eterycznych to doskonały sposób na ukojenie zmysłów.

Dodanie olejków eterycznych nie tylko oczyści ciało ze zgromadzonych toksycznych substancji, ale i wyciszy oraz rozluźni umysł.

♦ Świeże powietrze – wyjdź na spacer, pobiegaj, pobądź chwilę w lesie.

Nerwy uspokaja świeże powietrze, a otaczająca przyroda uwalnia od lęków i stresu.

Dzięki temu wyzwaniu zobaczysz, jak twoje lęki i nerwy łagodnieją z każdym nowym dniem, a ty stajesz się zarazem silniejszy i spokojniejszy.

⇒ Czytaj także: „ZATOPIONA ŁÓDŹ” – NIEZWYKŁA PRZYPOWIEŚĆ O STRACHU PRZED ZMIANĄ

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.