Elektrolity to substancje, dzięki którym utrzymujemy równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Kiedy ich brakuje, cierpi cały nasz ustrój.  Upał i nadmierne pocenie się, biegunka, wymioty, wysiłek fizyczny – to stany, w których najbardziej wypłukujemy organizm z elektrolitów. Tymczasem, zamiast kupować pełne konserwantów i słodzików komercyjne napoje elektrolityczne, warto samemu przygotować domowy napój, który uzupełni ich niedobory.

Czym są elektrolity?

Elektrolity to w zasadzie „wymyślna” nazwa jonów soli, substancji, które rozpuszczają się w naszych płynach ustrojowych.

Główne elektrolity potrzebne organizmowi to: sód, potas, wapń i magnez.

magnez.jpg
Magnez fot.123rf.com

Odpowiednie ich stężenie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu gospodarki wodnej organizmu.

Naładowane elektrycznie elektrolity „przyciągają” wodę, która jest swobodnie rozprowadzana i wchłaniana we wszystkich komórkach organizmu.

Elektrolity są również niezbędne w regulacji funkcjonowania układu nerwowego, mózgu, serca oraz mięśni.

Elektrolitowe niedobory

Zdarzają się jednak sytuacje, w których dochodzi do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej.

Biegunka, wymioty, problemy gastryczne, upały, nadmierne pocenie się, intensywny trening fizyczny i wysiłek umysłowy, nadużywanie alkoholu i innych używek, zatrucie alkoholowe, przeziębienie oraz nadmierny stres mogą prowadzić do poważnej utraty elektrolitów w organizmie.

elektrolity.jpg
Niedobór elektrolitów foto.123rf.com

Objawy niedoboru elektrolitów to m.in. osłabienie, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia pracy serca, omdlenia, zawroty i bóle głowy, konwulsje, bóle lub skurcze mięśni, nadmierne pragnienie, opchnięcia nóg, brak energii, senność, apatia oraz łamliwość kości.

To właśnie wtedy potrzebujemy napoju elektrolitowego, który uzupełni ich braki.

Domowe znaczy zdrowsze

Podczas gdy na rynku jest mnóstwo komercyjnych napojów elektrolitycznych, większość z nich zawiera masę sztucznych słodzików, konserwanty i innych substancji, których spożywania lepiej wystrzegać się jak ognia.

Domowe napoje uzupełniające elektrolity są nie tylko zdrowsze, ale przy okazji także świeże i smaczne.

Do ich przygotowania potrzebujemy tylko kilku składników, a mianowicie:

Wody – jako nośnika elektrolitów.

Soli – bogatej w minerały (sodu, wapnia, magnezu i potasu), która zupełni niedobory sodu w organizmie, dzięki czemu zmniejszymy pocenie oraz zrównoważymy poziom hormonów stresu.

elektrolity.jpg
Napój uzupełniający elektrolity foto.123rf.com

Owoców cytrusowych – bogatych w witaminę C, potas i wapń, czyli tym samym tych, które naturalnie uzupełnią niedobory elektrolitów.

Naturalnie występujące cukry w sokach z owoców cytrusowych są doskonałym źródłem energii podczas treningu oraz przyspieszają powrót do formy.

Ponadto owoce takie jak cytryny, pomarańcze i grejpfruty są bogate w witaminę C, dzięki czemu pomagają utrzymać w formie układ odpornościowy.

Miodu – który działa jak naturalny słodzik i jest wypełniony naturalnymi enzymami i minerałami, które pomagają organizmowi wchłonąć bogactwo składników jonów soli, poprawiając jednocześnie smak napoju.

 Imbiru – który zapobiega nudnościom i jest dobrym środkiem przeciwzapalnym, odmładzającym organizm, kojącym żołądek oraz zmniejszającym bolesność mięśni.

Imbirowy napój elektrolitowy

Składniki:

  • 250 ml przefiltrowanej wody;
  • 3 plasterki świeżego imbiru;
  • 1 łyżka soku z cytryny;
  • ¼ łyżeczki soli (kłodawskiej lub himalajskiej);
  • 1-2 łyżki naturalnego miodu.

W garnku podgrzewamy wodę.

Wkładamy do niej imbir i gotujemy przez 5 minut.

Przecedzamy płyn przez sitko, delikatnie studzimy i następnie dodajemy sok z cytryny, sól oraz miód.

Wszystko dokładnie mieszamy (aż do całkowitego rozpuszczenia składników).

Imbirowy napój uzupełniający elektrolity jest gotowy!

Cytrusowy napój uzupełniający elektrolity

Składniki:

  • 500 ml przefiltrowanej wody;
  • ½ szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy;
  • ¼ szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
  • ¼ łyżeczki soli (kłodawskiej lub himalajskiej);
  • 2-4 łyżki naturalnego miodu.

Mieszamy ze sobą sok z pomarańczy i cytryny, dodajemy miód, wlewamy wodę i wszystko dokładnie mieszamy.

Następnie dodajemy sól i mieszamy aż do całkowitego rozpuszczenia się wszystkich składników.

I tak otrzymujemy domowy napój uzupełniający elektrolity.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Nie są one fachową opinią, ani poradą medyczną. Nie mogą zastąpić opinii i wiedzy pracownika służby zdrowia, np. lekarza. Wszelkie rady, które są na mojej stronie stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.