Wdzięczność jest postawą, o której dziś powszechnie się zapomina. Żyjemy w świecie, w którym rzeczy materialne są uważane za klucz do szczęścia, ludzie zapominają być wdzięczni za to, co mają i często narzekają na rzeczy, których brakuje im w życiu. Tymczasem naukowcy odkryli, że wdzięczność jest jednym z najlepszych sposobów dbania o swoje ciało i umysł, ponieważ dosłownie zmienia ludzkie serce i strukturę molekularną mózgu.

Szczęście pochodzi z wnętrza

Współcześnie większość ludzi skupia się na tym, co ich otacza, warunkując swoje szczęście od dóbr materialnych.

Poczucie wdzięczności jest im obce, chociaż to już kwestia indywidualnej perspektywy.

Niemniej jednak wiele osób nie znajduje szczęścia w życiu tylko dlatego, że zawsze chce więcej i więcej.

Żyje w ciągłym poczuciu niedostatku i niedoboru.

Jednak faktem jest, że szczęście nie jest wynikiem czynników zewnętrznych, ale pochodzi z naszego wnętrza.

szczęście.jpg
foto.shutterstock.com

Wdzięczność jest najwyraźniej jednym z najlepszych sposobów dbania o swoje ciało i umysł.

Wdzięczność rozwija naszego ducha i ogrzewa nasze serca, leczy nas i pomaga nam zwalczyć różne choroby.

Korzyści z wdzięczności można czerpać na różne sposoby, prowadząc dziennik wdzięczności, modląc się, medytując lub po prostu gestem, lub słowem wyrażając swoje uczucia.

Wdzięczność zmienia wszystko

Tematem tego, jak wdzięczność wpływa na nasze życie i na nas samych zajęli się naukowcy.

Grupa z UCLA’s Mindfulness Awareness Research Center odkryła, że postawa wdzięczności zmienia strukturę molekularną mózgu.

Mianowicie wdzięczność utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie istoty szarek, poprawia zdrowie i budzi uczucie szczęścia i spokoju.

Badanie National Institutes of Health (NIH) z 2009 r. wykazało, że gdy czujemy wdzięczność lub przejawiamy akty dobroci aktywowane jest podwzgórze, ta część mózgu, która reguluje wiele funkcji organizmu, w tym apetyt, sen, temperaturę, metabolizm i wzrost.

Wdzięczność jest również uzależniająca, ponieważ w rzeczywistości zwiększa poziom dopaminy w mózgu, substancji chemicznej zwanej hormonem szczęścia, która jest związana z kontrolowaniem procesów psychicznych oraz emocjonalnych.

Liczne badania wykazały, że ludzie, którzy wyrażają swoją wdzięczność, są znacznie szczęśliwsi i mniej podatni na depresję.  

Naukowcy z University of California w Berkeley przeprowadzili badanie, w którym wzięło udział około 300 osób z problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym z lękami i depresją.

Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy i wszyscy otrzymali specjalistyczną pomoc psychologa.

Jednak pierwsza grupa pisała również co tydzień przez trzy tygodnie jeden tzw. list wdzięczności do drugiej osoby, podczas gdy druga grupa została poproszona o przelanie na papier najgłębszych myśli i uczuć na temat swoich negatywnych doświadczeń.

Trzecia grupa nie otrzymała żadnego zadania pisemnego.

słoik-wdzięczności.jpg
foto.shutterstock.com

Wyniki pokazały, że ludzie z pierwszej grupy czuli się znacznie lepiej pod względem psychicznym po 12 tygodniach takiej terapii w porównaniu do innych grup.

Badanie to wykazało, że pisanie o swojej wdzięczności może być korzystne nie tylko dla osób zdrowych, ale także dla osób cierpiących na problemy ze zdrowiem psychicznym.

Okazało się, że praktykowanie wdzięczności w formie pisemnej oprócz otrzymywania porad psychologicznych zapewnia więcej korzyści niż samo poradnictwo.

Pozytywne skutki wdzięczności

Ponadto dr Robert A. Emmons z University of California i jego kolega Mike McCullough z University of Miami przeprowadzili kolejne badanie dotyczące skutków wdzięczności.

Uczestnicy podzieleni na trzy grupy, zostali poproszeni o prowadzenie krótkiego dziennika.

Jedna grupa zapisywała w nim pięć rzeczy, za które byli wdzięczni w minionym tygodniu, inna rejestrowała w nim codzienne problemy z ostatniego tygodnia i rzeczy, które im się nie podobały, a trzecia tzw. grupa neutralna została poproszona o podanie pięciu wydarzeń lub okoliczności, które miały na nich pozytywny lub negatywny wpływ.

Po 10 tygodniach pierwsza grupa poczuła się znacznie lepiej niż pozostałe, a jej członkowie byli o 25 proc. szczęśliwsi niż pozostali, narzekali znacznie mniej i ćwiczyli więcej.

Naukowcy odkryli również, że wdzięczność zwiększa siłę psychiczną, obniża stres i odgrywa ważną rolę w pokonywaniu traumy.

Behaviour Research and Therapy opublikowało badanie z 2006 roku, w którym stwierdzono, że weterani wojny w Wietnamie o wyższym poziomie wdzięczności doświadczyli niższych wskaźników zespołu stresu pourazowego.

Inne badanie z 2003 r. opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że wdzięczność była głównym czynnikiem przyczyniającym się do odporności po atakach terrorystycznych 11 września.

Najwyraźniej wdzięczność, nawet w najgorszych czasach, sprzyja odporności.

Psychologiczne korzyści

Badacze z Berkeley wyjaśniają psychologiczne korzyści płynące z wdzięczności, przedstawiając cztery spostrzeżenia:

  • Wdzięczność wpływa na mózg.
  • Neutralizuje toksyczne emocje.
  • Nawet, jeśli się nią nie podzielisz, odczuwana wewnętrznie wdzięczność i tak pomaga.
  • Jej korzyści mogą nie być odczuwalne od razu, ponieważ wymagają praktyki i czasu.

Użyli skanera fMRI do pomiaru aktywności mózgu, podczas gdy ludzie z każdej grupy wykonywali zadanie „podaj dalej”.

Podczas zadania uczestnicy otrzymywali pieniądze od „miłej osoby”, która poprosiła ich o przekazanie pieniędzy komuś, komu są za coś wdzięczni.

Wypełniali również kwestionariusze, aby ocenić stopień wdzięczności, wyrazić swoje odczucia, kiedy musieli przekazać pieniądze, a także to, jak by się poczuli, gdyby nie pomogli.

Celem było ujawnienie różnic między działaniami motywowanymi wdzięcznością a działaniami napędzanymi innymi motywacjami, takimi jak obowiązek, poczucie winy lub to, co myślą inni ludzie.

wdzięczność.jpg
foto.shutterstock.com

Wdzięczności nie można sfałszować, ponieważ jej korzyści przychodzą tylko wtedy, gdy naprawdę ją czujesz.

Wyniki pokazały, że kiedy ludzie czuli się bardziej wdzięczni, ich aktywność mózgu różniła się od aktywności mózgu związanej z winą i chęcią przymusowej pomocy.

Ponadto ludzie, którzy są na ogół bardziej wdzięczni, przekazali więcej pieniędzy i wykazali większą wrażliwość neuronalną w przyśrodkowej korze przedczołowej, obszarze mózgu związanym z uczeniem się i podejmowaniem decyzji.

Dla dobra serca

Korzyści z wdzięczności zostały również potwierdzone w badaniu autorstwa McCraty’ego i kolegów z 1998 r.

Mianowicie, badani zostali zmuszeni do kultywowania postawy wdzięczności.

23 proc. uczestników wykazało spadek kortyzolu – najważniejszego hormonu stresu, a ponadto 80 proc. badanych wykazało pozytywne zmiany zmienności rytmu serca, na który wpływał bezpośredni wynik obniżonego poziomu stresu.

Naukowcy uważają, że pozytywne sygnały do ​​mózgu mogą być wysyłane właśnie przez serce.

Praca grupy prestiżowych i uznanych na arenie międzynarodowej liderów fizyki, biofizyki, astrofizyki, edukacji, matematyki, inżynierii, kardiologii, biofeedbacku i psychologii w Institute of HeartMath pokazała, że ​​kiedy naprawdę odczuwa się pozytywne emocje, takie jak wdzięczność lub miłość, serce bije innym rytmem, który wysyła pozytywne sygnały do mózgu.

Wdzięczność redukuje wiele toksycznych emocji, takich jak żal, zazdrość, uraza i frustracja, a liczne badania przeprowadzone przez Roberta Emmonsa, głównego badacza wdzięczności, pokazują, że postawa ta prowadzi do dobrego samopoczucia, zwiększa szczęście i zmniejsza depresję.

Naukowcy odkryli, że serce komunikuje się z mózgiem i ciałem na cztery sposoby: komunikacja neurologiczna (układ nerwowy), komunikacja biofizyczna (tętno), komunikacja biochemiczna (hormony) i komunikacja energetyczna (pola elektromagnetyczne).

Różne wzorce aktywności serca mają wyraźny wpływ na funkcje poznawcze i emocjonalne.

Energia każdego z nas wpływa na środowisko pola zbiorowego, dlatego wszyscy musimy wziąć osobistą odpowiedzialność za nasze energie i stać się bardziej świadomymi swoich myśli, uczuć i postaw.

Zostało to udowodnione w licznych badaniach, które nadal są mocno ignorowane i nazywane pseudonauką.

Wielu naukowców potwierdziło, że nasze emocje związane ze świadomością mogą przekształcić nasz świat wewnętrzny, a także świat fizyczny i materialny wokół nas.

Dlatego, jeśli skupimy się na pozytywności oraz wyrażaniu wdzięczności, empatii i współczucia, możemy dosłownie zmienić świat.

⇒ Czytaj także: WDZIĘCZNOŚĆ – WYBIERASZ ŻYCIE W BRAKU CZY W OBFITOŚCI?

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.