Mindfulness, czyli trening uważności oraz polegająca na całkowitym wyciszeniu umysłu medytacja, mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, wydajność i poziom energii życiowej na co dzień. Pozwalają walczyć z wszechobecnym stresem i zapobiegać jego zgubnym skutkom. Warto zatem zgłębić tajniki tych praktyk i spróbować wykorzystać ich możliwości.

Mindfulness, czyli trenuj uważność

Mindfulness to metoda, która polega na tzw. trenowaniu uważności, co w praktyce oznacza skupianiu maksimum swojej uwagi na danym momencie, na byciu tu i teraz.

mindfulness.jpg
Mindfulness – tu i teraz foto.123rf.com

Podczas wykonywania danej czynności kierujemy swoją uwagę wyłącznie na nią, staramy się nie rozpraszać, nie myśleć o niczym poza tym, co mamy do zrobienia w danej chwili.

Dzięki temu działamy efektywniej, a nasze wyniki ulegają znacznej poprawie.

Technika ta pomaga budować koncentrację, uodparnia nas na stres, zwiększa poziom energii życiowej i zaufanie do samego siebie oraz swoich możliwości.

Pełna obecność w praktyce

Jeśli chcesz nauczyć się techniki mindfulness, zacznij stosować ją w praktyce na co dzień.

Pierwszym krokiem niech będzie skupianie się na prostych czynnościach i zatapianie się w uczuciach z nich płynących.

Wspaniałym początkiem każdego dnia będzie skierowanie swojej uwagi na poranne rytuały.

Postaraj się w inny niż dotychczas, niepośpieszny sposób, wypić filiżankę kawy lub herbaty.

Zrób to spokojnie, bez pośpiechu, zatapiając się w smaku i zapachu swojego ulubionego napoju.

Postaraj się nie myśleć w tej chwili o niczym innym.

Niech nie zaprzątają Ci głowy żadne zmartwienia, plany, które masz na ten dzień, ani nic innego.

W tej danej chwili liczy się wyłącznie maksymalnie skupienie na aromacie kawy lub herbaty, na jej konsystencji, smaku.

mindfulness.jpg
Mindfulness – codzienne rytuały foto.123rf.com

Każdego dnia postaraj się wyjść na krótki spacer.

Poczuj wiatr we włosach, ciepłe promienie słońca na skórze, usłysz śpiew ptaków.

Myśl tylko o tym, co otacza Cię w danej chwili i postaraj się tego doświadczać jak najpełniej całym sobą, zaangażuj wszystkie swoje zmysły, skup całą uwagę umysłu na przyjemnym cieple słonecznych promieni i odczuciu delikatnego powiewu wiatru na skórze i we włosach.

Z początku mogą pojawiać się w głowie natrętne myśli dotyczące codziennych problemów.

Gdy tylko je zauważysz, natychmiast przekieruj uwagę z powrotem na to, co w tej chwili czujesz, co Cię otacza.

Z każdym takim spacerem będzie Ci łatwiej.

Z czasem zachowuj uważność podczas wykonywania coraz większej liczby codziennych czynności.

Może to być aromatyczna kąpiel, mycie zębów, sprzątanie mieszkania.

Nauczysz się koncentrować na jednej rzeczy jednocześnie.

Już po zaledwie kilku dniach takich ćwiczeń zauważysz znaczną poprawę swojej efektywności.

Swoje obowiązki w domu i w pracy zaczniesz wykonywać z większym zaangażowaniem i lepszymi wynikami.

Medytacja, czyli wygraj ze stresem

Medytacja to metoda walki ze stresem, nad którą przeprowadzono na całym świecie tysiące badań naukowych.

Skorzystaj z jej mocy, aby wprowadzić więcej harmonii i spokoju do swojego życia.

medytacja.jpg
Medytacja foto.123rf.com

Regularne praktykowanie medytacji nie tylko redukuje poziom stresu, ale również zwiększa odporność organizmu, reguluje metabolizm, zmniejsza stany zapalne w organizmie, wpływa korzystnie na pracę mózgu, zwiększając tym samym stopień naszej kreatywności oraz zdolność panowania nad emocjami.

Medytacja to przede wszystkim wyciszenie.

Spróbuj zacząć ją praktykować codziennie przed snem.

Wystarczy już 5-10 minut każdego dnia, aby zauważyć pozytywne efekty.

Wyciszenie umysłu w praktyce

Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z medytacją, zacznij od prostych kroków.

Usiądź lub połóż się spokojnie na łóżku, zamknij delikatnie oczy, ale nie zaciskaj powiek.

Możesz siedzieć w ciszy lub włączyć cicho relaksującą muzykę.

Zacznij świadomie, głęboko i spokojnie oddychać.

Postaraj się całkowicie wyłączyć myślenie.

Pomoże Ci w tym skierowanie uwagi na swój oddech.

Myśl wyłącznie o wdechu i wydechu.

Możesz wyobrażać sobie jasny strumień powietrza wpadający do Twoich płuc i rozchodzący się po całym ciele.

Z każdym wdechem powinieneś poczuć się spokojniejszym człowiekiem.

Rytm serca stanie się nieco wolniejszy i bardzo regularny.

Podobnie jak przy mindfulness, na początku mogą Ci przeszkadzać natrętne stale powracające myśli.

Podejdź do nich ze spokojem.

Nie denerwuj się, gdy przychodzą.

Po prostu je zauważ i łagodnie przekieruj swoją uwagę ponownie na oddech.

Świadomy wdech i wydech – w tej chwili nie liczy się nic innego.

Z każdym dniem będziesz umiał dłużej utrzymać taki stan umysłu.

Nie zniechęcaj się i pamiętaj, że pierwsze kilka dni może być trudne.

Dzięki regularnej medytacji będzie Ci łatwiej zapanować nad umysłem i swoimi emocjami w trudnych życiowych sytuacjach.

Szybciej i łatwiej będziesz znajdywać rozwiązania pojawiających się w życiu osobistym i zawodowym trudności, zaczniesz z entuzjazmem podchodzić do nowych wyzwań.

Obie metody pracy z umysłem i relaksacji – zarówno mindfulness, jak i medytacja, sprawią, że będzie bardziej ufać sobie i swoim możliwościom, uwierzysz w siebie i zaczniesz pokazywać światu, na co Cię stać.

Zbudujesz stan niezachwianej wewnętrznej harmonii, która w wymierny sposób zacznie się przejawiać w Twoich relacjach ze światem zewnętrznym.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką oznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.