Zdrowy styl życia polega na równowadze dwóch faz: fazy aktywnej i fazy relaksacyjnej. Faza aktywna to nie tylko praca, ale i rekreacja, gimnastyka, sport, spacery oraz umiejętność korzystania z wszystkiego tego, co służy naszemu zdrowiu. Faza relaksacyjna to natomiast szeroko rozumiany odpoczynek ciała i psychiki. Jak zatem sprawić, by zdrowy styl życia w ujęciu tych dwóch faz, stał się i Twoim stylem życia?

Zwróć uwagę na oddech

Nasze organizmy potrzebują przede zdrowego pożywienia i to w odpowiedniej ilości – ani za dużo, ani za mało!

Niezbędny do życia jest również tlen.

Stąd należy zwrócić uwagę na oddech.

Powinien być on głęboki, spokojny i najlepiej świadomy.

Zatem przynajmniej kilka razy w ciągu dnia kieruj uwagę na swój proces oddychania.

Na ogół uważamy, że ciało oddycha samo, a my nic już nie musimy z tym robić.

Przeciwnie – powinniśmy zadbać przede wszystkim o jakość powietrza i jakość samego oddechu.

Na skład powietrza na zewnątrz nie zawsze mamy wpływu, ale mamy wpływ na to, jaki teren wybieramy na nasz codzienny spacer, jogging, nordic walking, jazdę na rowerze, czy inne formy rekreacji.

aktywność-fizyczna.jpg
foto.123rf.com

Skoro wychodzimy na dwór, żeby się dotlenić, uspokoić i zrelaksować – wybierzmy przestrzeń, gdzie jest dużo zieleni, spokoju, a jak najmniej hałasu, spalin, dymu i kurzu.

Niby powinno to być oczywiste, a jednak nie jest, gdyż na co dzień obserwuje się mnóstwo rowerzystów, spacerowiczów, czy biegaczy, korzystających z głównych dróg, gdzie jakość powietrza pozostawia, niestety, wiele do życzenia.

Z reguły bardziej opłaca się skręcić gdzieś w bok, w stronę rzeki, jeziora, plaży, lasu, parku, czy chociażby skweru.

Należy dbać również o jakość powietrza w mieszkaniu, co oznacza, że często należy je wietrzyć i nie stosować drogeryjnych środków chemicznych.

Aktywność i dieta

W domu również możemy wykonywać rozmaite ćwiczenia fizyczne.

Zwłaszcza gdy na dworze pogoda nie dopisuje, możemy rozłożyć w mieszkaniu na podłodze matę i wykonywać zwykłe ćwiczenia – choćby takie, jakie pamiętamy ze szkoły.

Warto polecić również jogę, tai-chi, aerobik, taniec brzucha, czy w ogóle jakikolwiek taniec, który doskonale wpłynie nie tylko na stan naszych mięśni i układ oddechowy, ale też skutecznie przyczyni się do poprawy naszego samopoczucia.

Styl życia, aby naprawdę był zdrowy, powinien opierać się również na zdrowej diecie.

zdrowy-styl-życia.jpg
foto.123rf.com

Dlatego warto wprowadzić do swojej codziennej diety ekologiczne warzywa, owoce i wybierać produkty nieprzetworzone.

Uważajmy na to, co jemy, bo z tego przecież składa się nasze ciało.

A ciało potrzebuje białka, witamin i wielu składników mineralnych.

Nie warto więc zapychać żołądka bezwartościowym pożywieniem.

Relaksacja i regeneracja

Niezbędna jest również odpowiednia ilość snu.

Nie da się bowiem wielu nieprzespanych nocy nadrobić po fakcie lub wyspać się „na zapas”.

Odpoczynek niezbędny jest każdej doby, gdyż organizm potrzebuje czasu spokoju i snu do regeneracji.

Starajmy się, o ile to możliwe, nie przebywać w hałasie.

Nawet w przypadku słuchania świetnej muzyki, jeśli jest zbyt głośna, może uszkodzić słuch.

Odpoczynku potrzebują również nasze oczy.

Dlatego korzystając z komputera, laptopa, czy jakiegokolwiek sprzętu elektronicznego z monitorem lub wyświetlaczem, róbmy sobie jak najczęściej przerwy w spoglądaniu na ekran.

Oczywiście nie zawsze takie częste przerwy są możliwe, bo przecież wielu z nas musi korzystać z komputera prawie 8 godzin dziennie (albo i więcej) w miejscu pracy.

Ale tam też starajmy się, chociaż na chwilę przenosić wzrok na widok za oknem lub na jakikolwiek obiekt, przy którym oczy są w stanie choć trochę odpocząć.

Może to być kwiat w doniczce, przydrożne drzewo, błękit nieba, zieleń trawy lub cokolwiek, co nam pozwoli odetchnąć i lepiej się poczuć.

relaks.jpg
foto.123rf.com

To samo zresztą dotyczy zbyt długiego wpatrywania się w ekran telewizora – wzrok się męczy, a my często męczymy się wraz z nim, mimo że w tym czasie przecież z reguły nie pracujemy.

Przy długim oglądaniu programów telewizyjnych stajemy się wręcz znużeni i senni.

Przy takim trybie życia raczej trudno jest zachować świetną kondycję.

Zatem ze wszystkiego należy korzystać z umiarem i rozsądkiem.

Zdrowy styl życia to także dbałość o swój stan mentalny.

Zamartwianie się, spinanie się, ciągły pośpiech i stres – na pewno nie sprzyjają zdrowiu.

Daj sobie czas na wszystko.

Bądź dla siebie dobry.

Naucz się wybaczać.

Problemy i konflikty staraj się rozwiązywać w pokojowy sposób.

Takt, dyplomacja, cierpliwość i spokój ducha, pomagają nam skutecznie przezwyciężyć najtrudniejsze chwile.

⇒ Czytaj także: ZDROWE ODŻYWIANIE – CO TO WŁAŚCIWIE DZIŚ ZNACZY?

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.