Dwukolorowe smoothie wzmacniające odporność nie tylko wspiera nasz układ immunologiczny, ale dodatkowo pięknie wygląda i doskonale smakuje. Jest świetnym pomysłem na zapobieganie przeziębieniom i grypie oraz dostarczanie organizmowi dużej dawki przeciwutleniaczy, aby stworzyć naturalną barierę przed wirusami i bakteriami. Jakie składniki są potrzebne do jego przygotowania?

Wsparcie odporności

Kluczem do wspierania układu odpornościowego jest właściwa dieta bogata w odżywcze składniki odżywcze.

Jest ona w zasadzie najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby zwiększyć swoją odporność.

Do głównych składników odżywczych, którymi powinniśmy karmić nasze ciało tak często, jak to możliwe, aby wesprzeć naturalną funkcję detoksykacji naszych komórek i zbudować silny układ odpornościowy należą:

  • Przeciwutleniacze – w celu zmniejszenia uszkodzenia wolnych rodników i wspierania naturalnego działania detoksykującego naszych komórek (kolorowe świeże warzywa i owoce, zwłaszcza czerwone, zielone i żółte).
  • Niezbędne kwasy tłuszczowe – w celu utrzymania zrównoważonej produkcji hormonów i zmniejszenia stanu zapalnego (np. dojrzałe awokado, mielony len, tłoczony na zimno olej lniany, nasiona konopi i zielone warzywa liściaste).
  • Selen – w celu zmniejszenia stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych oraz aktywacji enzymów zaangażowanych w detoksykację (np. żółtka gotowane na miękko, orzechy brazylijskie i pestki dyni).
  • Witaminy – zwłaszcza C, D, E i kompleks witamin B – zwiększają odporność na infekcje i stany zapalne (wszystkie świeże warzywa i owoce).
  • Probiotyki – do wyrównywania niedoborów i zwiększania aktywności niektórych limfocytów, które odgrywają kluczową rolę w odporności (np. miód, jogurt naturalny, kiszonki).
odporność-dieta.jpg
foto.shutterstock.com

Dwukolorowe smoothie

Wzmacniający odporność dwukolorowy koktajl odżywczy, zawiera kombinację tych wszystkich powyższych składników odżywczych i doskonale wspiera naturalną obronę organizmu przed przeziębieniem i grypą.

Do jego przygotowania potrzebujemy (na 2 szklanki koktajlu):

Składniki warstwy pomarańczowej:

  • ½ małego owocu kaki, obrany i pokrojony na ćwiartki;
  • ½ dojrzałego mango, obrane i pokrojone na ćwiartki;
  • sok z połówki limonki;
  • pół łyżki dowolnego masła lub pasty orzechowej;
  • szczypta kurkumy w proszku;
  • szczypta pieprzu kajeńskiego;
  • ½ szklanki mleka kokosowego.

Składniki warstwy różowej:

  • 1 mały burak, obrany i pokrojony na ćwiartki;
  • ¼ szklanki soku z granatów;
  • ½ szklanki wody;
  • opcjonalnie 5-6 świeżych liści mięty lub/i 1 łyżeczka miodu.

Wszystkie składniki warstwy pomarańczowej dodajemy do blendera i miksujemy aż do uzyskania gładkiej cieczy.

Rozlewamy w równych porcjach do dwóch szklanek.

Następnie blendujemy na gładko wszystkie składniki różowej warstwy i wylewamy na pomarańczową warstwę.

Gotowy koktajl można udekorować nasionami chia, płatkami kokosowymi i liśćmi mięty.

Pijemy najlepiej od razu po przygotowaniu.

⇒ Czytaj także: TRZY REWELACYJNE KOKTAJLE PRZECIWZAPALNE

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

P.S. Informacje przedstawione w artykule nie są pisane przez lekarza. Mają charakter informacyjny i nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.