JAK PRZESTAĆ ZAJADAĆ STRES?
Zajadanie stresu to zdaniem specjalistów jedna z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Stresująca praca, problemy rodzinne, szybkie i nerwowe tempo życia – wszystko to sprawia, że coraz częściej sięgamy po różnego rodzaju niezdrowe przekąski i słodycze lub objadamy się wieczorem po bardzo ciężkim dniu. Sprawdź, jak przerwać ten krąg i przestać zajadać stres.
Dlaczego tycie zaczyna się w głowie?
Jedzenie pomaga szybko rozładować negatywne napięcie.
Problem pojawia się wtedy, gdy wskazówka wagi zaczyna pokazywać coraz wyższe wartości.
To z kolei wywołuje kolejny stres i chęć sięgnięcia po coś smacznego.
Warto jednak zacząć od tego, że jedzenie jednoznacznie kojarzy nam się z wyciszaniem negatywnych emocji.
Ten mechanizm został zaprogramowany w naszej głowie już we wczesnym dzieciństwie.
Płaczące niemowlę matka często przykłada do piersi, nie tylko wtedy, gdy jest głodne, ale również, by je uspokoić.
Kiedy dziecko się przewróci i zbije sobie kolano, dostaje lody, batona lub czekoladę.
Niestety w wyniku takich działań, jedzenie podświadomie zaczyna kojarzyć nam się z ukojeniem, pocieszeniem i nagrodą.
A stąd prosta droga do otyłości.
Podstępna fizjologia
Fizjologia naszego organizmu sprzyja wpadaniu w pułapkę słodkich przekąsek.
W sytuacjach stresowych nasz mózg wysyła do przysadki mózgowej sygnał, który powoduje zwiększenie produkcji hormonów adrenaliny i noradrenaliny.
Powodują one przyspieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia krwi.
Jednocześnie w mózgu spada poziom serotoniny, a w wyniku działania stresu z wątroby uwalnia do krwiobiegu sporo glukozy.
Tu wkracza trzustka, która produkuje insulinę, aby szybko obniżyć poziom cukru we krwi.
Silny wyrzut insuliny powoduje szybki spadek poziomu glukozy, nagle osłabienie i silny głód.
Tak właśnie działa fizjologiczny mechanizm stresu.
Niestety w takich sytuacjach przeważnie szybko sięgamy po słodycze, po których głód natychmiast mija, a dodatkowo pojawia się przyjemne uczucie uspokojenia i zadowolenia.
Niestety trwa ono krótko.
Kiedy insulina znowu zbije poziom glukozy we krwi, głód i uczucie frustracji powracają, a my znowu sięgamy po coś do jedzenia.
Wpadamy w błędne koło.
Koniec z zajadaniem stresu
Pierwszym krokiem do przerwania błędnego koła zajadania stresu, jest uświadomienie sobie, że tłumimy negatywne emocje jedzeniem.
Warto zastanowić się, w jakich sytuacjach przestajemy panować nad swoim apetytem na słodycze.
Może to być cotygodniowa narada z szefem w pracy, rozmowa z wymagający klientem, egzamin na studiach, ważna uroczystość rodzinna lub zbliżający się termin oddania ważnego projektu.
Wiedząc, że czekają nas trudne sytuacje, możemy się do nich wcześniej przygotować.
Bardzo ważne trzymanie przy sobie zdrowych odpowiedników niezdrowych przekąsek.
Produkty, które mają niski indeks glikemiczny, nie spowodują nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi i nie uruchomią błędnego koła głodu.
Do takich przekąsek należą orzechy, pieczywo pełnoziarniste, jabłka, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek kiszony i inne warzywa, gorzka czekolada lub czekolada na bazie ksylitolu.
W sytuacji nagłego głodu wywołanego stresem, bez wyrzutów sumienia sięgnij po jedną z tych przekąsek.
Warto również nauczyć się radzić sobie ze stresem i rozładowywać negatywne emocje.
Zarówno Twoją odporność na stres, jak i kondycję fizyczną poprawi codzienne uprawianie sportu.
Nie znajduj wymówek z powodu kiepskiej kondycji, czy dużej otyłości.
Już pół godzinny spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda.
Skuteczna walka ze stresem to także joga, medytacja, aromaterapia, terapia sztuką, muzyka i taniec.
Możliwości jest wiele.
Jeśli nie radzisz sobie ze stresem i podjadaniem, nie wstydź się również skorzystać z fachowej pomocy psychologa i dietetyka.
Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest zawsze warte większej uwagi.
Skuteczna pomoc psychologiczna kliknij TUTAJ
*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.
