Zajadanie stresu to zdaniem specjalistów jedna z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Stresująca praca, problemy rodzinne, szybkie i nerwowe tempo życia – wszystko to sprawia, że coraz częściej sięgamy po różnego rodzaju niezdrowe przekąski i słodycze lub objadamy się wieczorem po bardzo ciężkim dniu. Sprawdź, jak przerwać ten krąg i przestać zajadać stres.

Dlaczego tycie zaczyna się w głowie?

Jedzenie pomaga szybko rozładować negatywne napięcie.

Problem pojawia się wtedy, gdy wskazówka wagi zaczyna pokazywać coraz wyższe wartości.

To z kolei wywołuje kolejny stres i chęć sięgnięcia po coś smacznego.

Warto jednak zacząć od tego, że jedzenie jednoznacznie kojarzy nam się z wyciszaniem negatywnych emocji.

Ten mechanizm został zaprogramowany w naszej głowie już we wczesnym dzieciństwie.

karmienie-dziecka.jpg
Karmienie dziecka foto.123rf.com

Płaczące niemowlę matka często przykłada do piersi, nie tylko wtedy, gdy jest głodne, ale również, by je uspokoić.

Kiedy dziecko się przewróci i zbije sobie kolano, dostaje lody, batona lub czekoladę.

Niestety w wyniku takich działań, jedzenie podświadomie zaczyna kojarzyć nam się z ukojeniem, pocieszeniem i nagrodą.

A stąd prosta droga do otyłości.

Podstępna fizjologia

Fizjologia naszego organizmu sprzyja wpadaniu w pułapkę słodkich przekąsek.

W sytuacjach stresowych nasz mózg wysyła do przysadki mózgowej sygnał, który powoduje zwiększenie produkcji hormonów adrenaliny i noradrenaliny.

Powodują one przyspieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia krwi.

Jednocześnie w mózgu spada poziom serotoniny, a w wyniku działania stresu z wątroby uwalnia do krwiobiegu sporo glukozy.

Tu wkracza trzustka, która produkuje insulinę, aby szybko obniżyć poziom cukru we krwi.

zajadanie-stresu.jpg
Zajadanie stresu foto.123rf.com

Silny wyrzut insuliny powoduje szybki spadek poziomu glukozy, nagle osłabienie i silny głód.

Tak właśnie działa fizjologiczny mechanizm stresu.

Niestety w takich sytuacjach przeważnie szybko sięgamy po słodycze, po których głód natychmiast mija, a dodatkowo pojawia się przyjemne uczucie uspokojenia i zadowolenia.

Niestety trwa ono krótko.

Kiedy insulina znowu zbije poziom glukozy we krwi, głód i uczucie frustracji powracają, a my znowu sięgamy po coś do jedzenia.

Wpadamy w błędne koło.

Koniec z zajadaniem stresu

Pierwszym krokiem do przerwania błędnego koła zajadania stresu, jest uświadomienie sobie, że tłumimy negatywne emocje jedzeniem.

Warto zastanowić się, w jakich sytuacjach przestajemy panować nad swoim apetytem na słodycze.

Może to być cotygodniowa narada z szefem w pracy, rozmowa z wymagający klientem, egzamin na studiach, ważna uroczystość rodzinna lub zbliżający się termin oddania ważnego projektu.

Wiedząc, że czekają nas trudne sytuacje, możemy się do nich wcześniej przygotować.

koniec-zajadania-stresu.jpg
Koniec zajadanie stresu foto.123rf.com

Bardzo ważne trzymanie przy sobie zdrowych odpowiedników niezdrowych przekąsek.

Produkty, które mają niski indeks glikemiczny, nie spowodują nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi i nie uruchomią błędnego koła głodu.

Do takich przekąsek należą orzechy, pieczywo pełnoziarniste, jabłka, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek kiszony i inne warzywa, gorzka czekolada lub czekolada na bazie ksylitolu.

W sytuacji nagłego głodu wywołanego stresem, bez wyrzutów sumienia sięgnij po jedną z tych przekąsek.

Warto również nauczyć się radzić sobie ze stresem i rozładowywać negatywne emocje.

Zarówno Twoją odporność na stres, jak i kondycję fizyczną poprawi codzienne uprawianie sportu.

Nie znajduj wymówek z powodu kiepskiej kondycji, czy dużej otyłości.

Już pół godzinny spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda.

Skuteczna walka ze stresem to także joga, medytacja, aromaterapia, terapia sztuką, muzyka i taniec.

Możliwości jest wiele.

Jeśli nie radzisz sobie ze stresem i podjadaniem, nie wstydź się również skorzystać z fachowej pomocy psychologa i dietetyka.

Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest zawsze warte większej uwagi.

WSPARCIE NIEZALEŻNYCH PORTALI

*Niebieską czcionką zaznaczono odnośniki np. do badań, tekstów źródłowych lub artykułów powiązanych tematycznie.

Zapisz się do subskrypcji
otrzymuj powiadomienia o nowych artykułach